經常腰痠、小腿緊繃？脊骨神經醫師１招伸展 解決小毛病

現代人久坐、長時間維持同一姿勢，加上不愛運動，常有腰痠背痛問題；或是下半身回流動力不足，小腿容易感到腫脹、緊繃。身體的痠痛不能只有貼貼布、抹藥膏，這些多半僅是暫時止痛，應當調整生活習慣，並練習簡單伸展，讓肌肉更有彈性，才能解決痠痛問題。脊骨神經醫師黃如玉就親自示範一招「側腰後腿」伸展運動，緩解腰痠與小腿緊繃，快來一起跟著練！

 

【側腰後腿伸展運動】

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改善腰痠、腿部緊繃，腰椎關節退化症狀。

 

 

Step 1 雙腿攤平

坐在瑜伽墊上，將雙腳向兩側攤平，膝蓋放直。

 

Step 2 彎右膝

左腳維持伸直，將右膝蓋彎曲，腰椎挺直。

 

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Step 3 彎身左手勾腳趾

身體向左前方彎曲，左手盡量扣住左腳趾，停留約30秒。換邊再做，來回做８至10次。

 

◎ 撰文／郭敏政  ◎ 編輯／朱育嫻整理  ◎ 圖片來源／健康2.0資料照

 

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