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經常腰痠、小腿緊繃?脊骨神經醫師1招伸展 解決小毛病

2018/11/12 17:32

現代人久坐、長時間維持同一姿勢,加上不愛運動,常有腰痠背痛問題;或是下半身回流動力不足,小腿容易感到腫脹、緊繃。身體的痠痛不能只有貼貼布、抹藥膏,這些多半僅是暫時止痛,應當調整生活習慣,並練習簡單伸展,讓肌肉更有彈性,才能解決痠痛問題。脊骨神經醫師黃如玉就親自示範一招「側腰後腿」伸展運動,緩解腰痠與小腿緊繃,快來一起跟著練!

 

【側腰後腿伸展運動】

改善腰痠、腿部緊繃,腰椎關節退化症狀。

 

 

Step 1 雙腿攤平

坐在瑜伽墊上,將雙腳向兩側攤平,膝蓋放直。

 

Step 2 彎右膝

左腳維持伸直,將右膝蓋彎曲,腰椎挺直。

 

Step 3 彎身左手勾腳趾

身體向左前方彎曲,左手盡量扣住左腳趾,停留約30秒。換邊再做,來回做8至10次。

 

◎ 撰文/郭敏政  ◎ 編輯/朱育嫻整理  ◎ 圖片來源/健康2.0資料照

 

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