睡不好，消化系統會失調！專家做這７件事 15分鐘入睡隔天精神好
｜ 2018/12/14 17:43
不僅是心理狀態與呼吸及脹氣之間常有關連性，就連糟糕的睡眠品質與消化病症間，也有連帶關係。2006年的一項研究裡，欲調查護理師的輪班制與其消化失調之間，是否具有關聯性。因此，研究者將輪班制的護理師與正常上下班的護理師同事，作一比較。該研究結果，十分明確：那些因為輪班工作的關係，必須在不同時間睡覺的護理師，相較於正常下班的護理師同事，更常出現消化失調的現象。
示意圖／TVBS
不規律的睡覺時間，以及睡得很少，都是造成倍感壓力的心理狀態。會感到情緒不穩定、注意力不集中、很容易失去耐心，並且因為前述因素而無法完成預定的工作，這又導致更多壓力的產生。不論到底是消化毛病引起的睡不好覺，還是糟糕的睡眠品質造成消化系統出毛病，一夜安眠可開啟舒適幸福的一天。我自己本身是半個壓力迷，半個貪愛舒適的傢伙。一方面，我需要壓力，給予我動力；另一方面，我也知道，壓力能讓人發瘋。因此，我想在下面介紹給您，我夜晚睡前的例行工作，它可讓我在15分鐘內入睡——特別是，可以讓我一覺到天明，以便在第二天感到精神奕奕：
❶最後一杯含咖啡因的飲料，是在睡前６小時飲用完；最後一次的用餐，最晚是在睡前４小時完成。
❷我在麥金塔電腦和蘋果智慧型手機裡，啟動「夜晚模式」的功能。螢幕的光線，會從刺眼的冷色系，轉變為較溫暖的色系。這個功能，還可配合個人化的睡眠週期時間，予以調整。以我為例，我的3C產品在21點時，會自動切換為夜晚模式（通常是睡前２小時的時間）。其他的操作系統也有類似這種Apps及其類似的功能，可供使用。
❸睡前１小時，我會關掉所有的螢幕（包括智慧型手機、筆電以及電視機）。我只點亮屋子裡的燈。
❹大約在關掉螢幕的同時，我會慢慢啜飲我的睡前飲料，其製作方法：白開水配蘋果醋和蜂蜜。我是在半杯滿的溫開水中，放入２茶匙的有機蘋果醋和１茶匙的蜂蜜。聽起來，好像要花點時間適應這飲料的口味，實際上，這飲料十分美味可口。其效果是：藉由蜂蜜的效用，讓胰島素上升後又下降，讓人感覺疲憊，並且助我入睡。自從我規律地飲用這助眠飲料後，我比較可以一覺到天亮了。
❺那些電子產品，那些可和外界聯繫的電子產品，都被移出了我的臥室。這樣，我就不會被誘惑，想再「最後一次」查看電子郵件。
❻以往，我在睡前常會看些具有勵志性質的書籍。這是個笨點子，因為腦袋就會開始沸騰翻攪，並且湧起想要做點什麼的衝動，那就別想要好好地入睡了。現在，我會在睡前看小說（不是恐怖驚悚的小說！），或者在床上什麼都不看，便慢慢進入夢鄉了。
❼我每晚（早上也會）都會寫日記。把那些在我腦中打轉的想法，都記載在日記中，這樣我就可以關腦，不去想它，而可以安然入睡了。
◎ 本文摘自／《護腸胃‧抗脹氣14天計畫 放屁‧打嗝‧脹氣‧便祕是腸道求救的信號！透過低產氣飲食法，恢復腸胃健康》楊‧賴恩 著
◎ 編輯／朱育嫻整理 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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