過多「自由基」會堵血管、腦梗塞！日醫教你身體不生鏽的關鍵
｜ 2019/01/19 14:40
自由基是「氧化力很強的氧氣」。由於殺菌力強大，在排除入侵人體的異物時會大大發揮作用，但另一方面，因其氧化力以及攻擊力很強，因此也會攻擊人體正常細胞，使其受傷「生鏽」。結果會帶給身體許多不適。
示意圖／TVBS
例如，我們身體的細胞每天都會複製分裂，此時細胞內DNA的訊息也會被複製。但是，若自由基過多，DNA因自由基而受傷的訊息就會被錯誤複製，因而產生癌細胞，或是讓細胞提早老化。
人體本來就具備有去除自由基的系統，這個系統稱為「抗氧化系統」，但是由於自由基不斷增加，抗氧化系統的活動會因年齡的增長而變弱，漸漸變得無法完全控制自由基。
過多的自由基，也會導致體內膽固醇以及中性脂肪氧化，變成脂質過氧化。這些物質會附著在血管壁上，堵塞血管，讓血管變脆弱，因此引發高血壓或動脈硬化等，甚至心肌梗塞或腦梗塞。
壓力不但使血液循環變差，也降低免疫力
免疫細胞會隨著血流，在人體中循環。但是，若因壓力而導致血管收縮，持續血液循環不良，免疫細胞就無法遍布全身各處。血液循環不良會使身體變冷，作為免疫細胞能量來源的蛋白酶活動也會減弱。人體體溫每下降一度，免疫力就會降低30％。
若因過多的壓力而導致自律神經失調，免疫系統便無法正常運作。最後，不僅過敏症狀會惡化、容易引發口內炎以及皰疹、容易罹患感冒等感染症，還會提高罹患胃潰瘍、潰瘍性大腸炎，甚至是心肌梗塞、腦梗塞等嚴重疾病的風險。
如何消除壓力？
過多的壓力會帶給身體各種不良影響。當我們感受到「累積了壓力」「要是再增加壓力下去就危險了」，此時請消除壓力。這可說正是健康生活的祕訣。或許在各位之中有人會說：「我不知道消除壓力的方法。」消除壓力的方法很多。首先是消除造成壓力的原因，若原因出在人際關係，可以試著和對方談談或是拉開距離。
若原因出在工作，可以尋求同事或主管的協助及建言，或是調整工作。或許改變一下想事情的方式也不錯，像是想著「盡可能積極樂觀思考」「不需什麼事都做到完美」「一一處理眼前的問題就好」等，而以下這些情況，是物理性消除壓力的方法：
●跟別人聊聊自己所懷抱的煩惱、不安或不滿。
●適度活動身體或是去旅行，轉換心情。
●攝取維生素、鎂、鈣質等，強化抗壓性。
●悠閒地泡個澡，放輕鬆。
●好好睡個覺，讓身心獲得休息。
◎ 本文摘自／《頭蓋骨按摩導引全書》寺林陽介 著
◎ 編輯／朱育嫻整理 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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