膝蓋多用10年！１招鍛鍊腿肌 強膝蓋防靜脈曲張

老化不只是臉部衰老，若步履蹣跚、老態龍鍾，也會讓人看起來更顯老。還好現今高齡醫學推廣「成功老化」與「活躍老化」，只要用對方法就可以讓自己老得慢，老得健康。而可以幫助HOLD住體態，維持行動力的關鍵就是要維持好的肌肉力量與肌肉品質，若能持續鍛鍊肌力，將有助提升生活品質，老時還可以身體強健趴趴走。

 

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

示意圖／TVBS

 

肌肉強健為何與健康息息相關？體適能教練陸文灝指出，肌肉上布滿神經、血管，訓練肌肉時的伸展收縮，都會讓神經、血管跟著一起運動，氣血循環自然變好，皮膚色澤變得紅潤，手心也溫暖不冷。

 

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

而肌肉強健，還可幫助退化的骨骼、關節。台北榮民總醫院高齡醫學中心主治醫師劉力幗表示，只要肌肉力量夠強壯，就可有效減少骨頭、關節的負擔，因此，針對退化性關節炎，通常會建議患者透過訓練大腿股四頭肌的力量，彌補關節和骨骼的不足。

 

運動能讓肌肉不流失，體適能教練陸文灝示範「夾球舉腿操」，任何年齡層都適用，想讓下半身更勇健，預防靜脈曲張，快跟著老師動一動！

 

【夾球舉腿操】

鍛鍊部位：腿肌、膝蓋

重要性：舉腿時，股四頭肌收縮；扳腳時，脛骨前肌收縮。能拉長後小腿肌肉，讓小腿不僵硬，防靜脈曲張、足底筋膜炎。

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

 

步驟：

1.平躺，雙腳曲膝夾球，自然呼吸。腰貼地，繼續收腹。

2.將左腳膝蓋打直，左腳舉高。

3.腳板往後壓，５秒後還原放下，換腳。兩腿交替進行做40下。

 

◎ 撰文／黃慧玫  ◎ 編輯／朱育嫻整理  ◎ 圖片來源／健康2.0資料照‧達志影像/shutterstock提供

 

相關文章

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

改善骨骼、預防骨刺 「引水上升」強健雙腿更有力

每天50下「敲膽經」瘦腿！中醫師告訴你最佳時間和位置

亂穿瘦腿襪 有靜脈曲張的人當心腿更腫

經常後腳跟痛？每天這樣做，還可改善足底筋膜炎

 

按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看