一覺醒來腰痠又背痛？復健科醫師：你的床墊有問題！
｜ 2019/03/28 18:00
28歲的小美是個勤奮的上班族，因為上班久坐，常常腰痠背痛。但她的腰痠很特別，是睡醒了腰更痠更痛！她搞不清楚是什麼問題，直到仔細研究後才發現是床墊睡太久，變得太軟無支撐力，讓睡覺時腰部下陷而脊椎出了問題，而且醫生還說她有「骨盆前傾」。
示意圖／TVBS
根據統計，人體在床上最重的部位是肩部（35％）、臀部（30％）；而睡覺後最常出現的是腰部、臀部不適，特別是薦髂關節處（SI joint）。因此睡覺的床墊/剛要買床墊的人，更要多去感覺自己的腰有無舒適。
別再踩雷！選床墊關鍵2動作
買床墊時一定要試躺10-20分鐘。一定要搭配自己平常的枕頭。感覺腰部關節有無不適；側躺時，感覺髖關節與床墊壓迫處，會不會感到不舒服。
表層：舒適層5-10公分，可軟，適合脊椎曲線。
支撐層：需支撐腰部、臀部重量，不可過度下陷。
▲ 理想狀況是側躺可以成一直線，正躺可以有脊椎正常曲度。
3個常見疑問 堡醫師來解答！
Q：家裡長輩都睡木板床、塌塌米，對脊椎健康嗎？
木板床、塌塌米彈性不足，很容易睡覺使腰部拱起來，腰部筋膜緊繃；而且脊椎無法達到理想的曲線，是比較不好的選擇。
Q：我睡覺時腰會懸空，該怎麼辦？
首先檢查床有無太硬，導致腰拱起；也可在膝蓋下方放一個枕頭，降低腰椎曲度，使腰平貼，或是腰部下方放小枕頭，增加腰部支撐。睡覺時腰部懸空，可能有骨盆前傾的現象，長期也會導致椎間盤突出、腰部筋膜炎等，建議前往復健科/物理治療檢查及處理較佳。
Q：每次出國，總覺得飯店的床比家裡的舒服？
飯店的床為了適合外出的人睡眠，都會做得偏軟，缺點是：短期睡覺會覺得很舒服，但若是長期（5-7天之後）睡在這種偏軟的床，說不定會更腰痠背痛呢！而且出國、出差時通常要長距離走路比較疲累，所以會睡得比較好啊！
◎ 撰文／復健科醫師侯鐘堡 ◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 圖片來源／侯鐘堡‧達志影像/shutterstock提供
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