「今天走了1萬步、今天走了1萬5千步！」很多人會在臉書上曬出走了1萬步，不過也有人說「日行萬步是日本計步器業者的騙局」，長庚醫療體系運動醫學總召集人林瀛洲說，日行萬步真的有效，但如果沒有時間行萬步，他建議「運動到上氣不接下氣每天10分鐘」更好。
示意圖／TVBS
有專家說「重點不在有沒有1萬步，而是在有沒有喘和流汗！」如果是半小時到一小時內走一萬步很好，但如果是一整天才走一萬步，效果可能有限，林瀛洲說，如果1萬步是一次走完，大概要走一個小時以上，慢慢走也要走兩個小時。
1萬步一次走完最好，但如果沒時間一次走完，林瀛洲認為一整天累積下來也有效，之前有研究發現，和日行5、6千步的人相比，每天走1萬步的人發生疾病和致死率都下降，這是有研究根據的。不過如果想要維持身體的機能，他建議比起維持運動時間的份量，不如增加運動強度。
過去的「運動333」建議，是每天30分鐘、每週至少3次、運動心跳130下，後來則是建議每週中等強度運動達150分鐘，也就是要運動到有點喘、會流汗的程度。林瀛洲說，但是現代人工作忙，生活鎖事也很多，常會抱怨沒時間運動，如果沒有時間運動，一週只要累積運動75分鐘，但是是劇烈運動，也就是運動強度要達到上氣不接下氣，可以說話、但不能唱歌的程度。
林瀛洲說，有時間運動的人最好多運動，日行萬步主要是讓習慣坐著不活動的人增加全天活動的時間，活動的時間比坐著的時間愈長，身體機能愈好。但是比起運動時間長短，運動強度在增加和維持身體體能強度來說，比運動的時間長更有效，所以假如全天時間有限，挑強度可以到讓自己有點喘且流汗的運動，要比挑運動時間長來得重要。
不過這並不表示日行萬步沒有用，只要讓屁股離開椅子，多走、多站、多活動，不要成天懶洋洋癱在椅子上，還是能促進健康。
◎ 撰文／丁彥伶 ◎ 編輯／Candice整理 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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