睡前運動會失眠還是助眠？3種飲食習慣，更會讓你難眠！
｜ 2019/05/21 15:50
胃食道逆流是很常見的腸胃問題，大部人的症狀是胃部不舒服、胸口灼熱，或是反胃噁心胃痛。事實上，胃食道逆流也會造成失眠。
示意圖／TVBS
由於睡眠時腸胃的消化速度減慢，故晚間的胃食道逆流症狀可能比白天嚴重，此時的不適感患者未必能主觀感受到（因為在睡覺）；但因為這些不適感，導致患者的睡眠淺眠且片斷，因此本身有胃食道逆流的患者，如果有失眠的狀況，必須考慮到胃食道逆流影響的可能性。
防止失眠首要方法 睡前3小時避免進食
防止夜間胃食道逆流導致失眠的首要方法，必須避免睡前3小時內吃東西或喝含糖飲料，睡覺時宜採左側躺或頭部些微墊高的姿勢，設法減輕體重及服用抑制胃酸的藥物。
另外，胃食道逆流與患者的飲食習慣、情緒壓力、運動、肥胖等都有關聯，如果平常工作與生活壓力大，交感神經過度緊繃，也會抑制腸胃蠕動或失調。近年來國人飲食西化，攝取較多的高油脂、高油炸和高熱量食物，這些都會減緩胃的排空速度，也進而讓胃食道逆流的患者增加。
示意圖／TVBS
睡前運動會失眠還是助眠？
規律適量的運動能夠改善身體機能、促進新陳代謝、避免肥胖和心血管疾病，進而改善睡眠。但由於現代人生活忙碌，許多人平時白天要上班，白天根本抽不出時間，只能下班回家再做安排，所以夜晚運動人口越來越多，但晚上過度運動或太晚運動，有的人反而可能會造成失眠。
如果在睡前3小時內做劇烈運動，運動會刺激生長激素的分泌，讓代謝旺盛、脂肪分解、能量消耗上升、基礎代謝率增加、心跳與呼吸速率變快，有的人的交感神經會過度活躍，躺在床上過於亢奮難以平復，大腦就很難進入睡眠狀態，進而導致失眠。
林子堯醫師在行醫時遇過一些民眾，長期規律運動，心肺功能和肌肉功能變強，心律變異性也增加，自律神經系統的彈性和調控性變好，副交感神經系統也可以強化平衡，這就是為什麼很多專業運動員，平均心跳反而是比平常人還低的原因。如果能夠長期規律運動，對睡眠來說是會改善的。甚至有的民眾就醫時曾跟我說:「白天運動太累，晚上一回家倒頭就睡，也不用吃助眠藥。」
每一個人的生理時鐘都不一樣，重點是運動的時間、頻率和強度要依每個人狀況做適性調整。有些人晚上運動不但不會睡不著，反而有助於睡眠。不管你是哪一種，不需要過度緊張，為自己打造一款適合自己又能改善睡眠的運動計畫是最重要的。
◎ 本文摘自／《失眠救星-醫夜好眠：中西醫師教你改善失眠》林子堯, 武執中 著
◎ 編輯／郭庚儒整理 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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