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養生

搭飛機容易放屁?科普達人驗證減少屁的好方法

  • 健康2.0
  • 2019/06/26 16:40
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  • 你的屁很多,常讓你感到困擾嗎?英國BBC科普節目主持人史蒂芬.蓋茲因為常放屁,寫了一本有關「屁」的有趣科普書,讓你愛上自己美妙的身體,也傳達科學知識。以下是部分書摘。

     

    就算是像我這麼死硬派的好屁者,在不巧的時機爆出一記不客氣的屁也是會不好意思的。

     

    放屁為何惹人厭?

    一樣都是身體運作必要的本能現象,為什麼像打呵欠、打噴嚏這種半自覺的生理突發現象會獲得父母體諒,引來夥伴同情,而放屁就惹人厭?

     

    搭飛機容易放屁?科普達人驗證減少屁的好方法

    示意圖/TVBS

     

    好的,這很可能根源於古代病理學中的瘴癘觀念,腐臭味與不潔的空氣會造成可怕的傳染病,如霍亂。

     

    於是乎,屁就不只是聽得見聲響的本能生理現象了,它還有腐敗惡臭,叫人聯想到疾病、痛苦與死亡,更讓人感覺危機迫近臨身。

     

    屁在1850年代後遭到全面貶抑,雪上加霜的是,屁股排出來的東西還真的和一大批細菌相關疾病有關,這下子更是罪證確鑿。

     

    少放屁的方法

    你如果真的覺得自己太常放屁,是有些方法可以減少排氣的,但這麼做的後果堪慮,抑制廢氣產生不見得是樁好事。

     

    怎樣算「太常」放屁?

    要醫治那些抱怨自己太常放屁的人,最常見的方式是讓他們相信自己其實沒有。

    運作良好的消化系統每天產生的正常屁量是0.5到2.5公升。多數人都不滿意自己的屁這麼多,但不代表這樣是不好的。

     

    搭飛機容易放屁?科普達人驗證減少屁的好方法

    示意圖/TVBS

    改變飲食

    這是你能做的最大變更,但也是最危險的。你可以減少食用膳食纖維,不過在英國,平均每人的膳食纖維攝取量只有18克,而建議攝取量是30克。我沒有要叨念開講,但這意味著魚肉和乳製品雖然美味,卻不含膳食纖維。

     

    纖維有助於預防心臟病、糖尿病、體重過重和癌症,而且能幫助消化。不吃纖維就有可能便祕。如果你保證會謹慎調整飲食,並且找醫師諮詢,或許能藉著以下方式讓自己少放點屁:

    • 少吃一點豆子:它們通常含有寡糖的聚合醣類,用來生產氣體特別適合。

    • 少吃一點富含膳食纖維的蔬菜,例如菊芋、高麗菜、花椰菜、洋蔥、大蒜。

     

    對於有乳糖不耐症且缺乏乳糖酶的人,乳糖無法在小腸中分解,會留著由大腸中那些產生氣體的細菌來分解,因此就要減少起司和其他奶製品,但要確定從其他來源攝取足夠的鈣。

     

    少吞進氣體

    飲食的時候慢慢嚼、慢慢喝,盡量別含著硬糖果或筆頭,不抽菸,也不吃口香糖。

     

    聽起來挺奇怪,對吧?嗯,呼吸空氣與吞下空氣(稱為噯氣)是相當不同的兩件事。呼吸時,由喉內前方的氣管吸入空氣進到肺部。可是吃東西時喉頭的會厭蓋住氣管,於是食物會進入食道,再進入胃部。

     

    食物雖不會跑進肺部,但空氣與其他氣體卻可能混在吃喝的東西中,或在吞嚥時進入胃裡,有一些被打嗝噴出,但一大部分會繼續通過消化系統,然後不是被血液吸收,就是到最後飄然成屁。所以囉,少吞進氣體,就會少放點屁。

     

    待在地面

    別搭飛機、上太空或攀岩,置身高海拔對胃腸可是浩劫一場。澳洲有份研究顯示,快速地爬山上升後的8到11小時內,放屁量會翻倍。因為當你愈爬愈高,氣壓隨之下降,許多原本溶解在血液裡的二氧化碳會滲出擴散到大腸裡,然後就爆出來了!

     

    戒除山梨糖醇

    避免吃口香糖或為糖尿病患者特製的代糖製品,它們常含有一種甜味劑,稱為山梨糖醇,小腸無法消化山梨糖醇,但造屁細菌們可是會熱烈歡迎,並奮力分解它。

     

    少量多餐

    少量多餐能減緩胃部釋出消化物,促使小腸裡的消化作用盡可能做好做滿,這樣留給大腸的造屁原料就少一些。

     

    停止喝汽水

    少喝點氣泡飲料。喝進去的二氧化碳有一部分最後會化為屁。

     

    來點薄荷

    飲用薄荷茶。這方面的研究多數與腸躁症患者有關,但它確實能讓胃部肌肉平靜下來,緩解腹痛。

     

    ◎本文摘自/《一顆屁的科學》史蒂芬.蓋茲著

    ◎記者/曾金月整理 ◎圖片來源/達志影像/shutterstock

     

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