把呼吸放慢！「養神」防病益壽 ５個小方法養好心神
｜ 2019/07/01 11:57
很多人問我：「沈醫師，我現在既不懂食療也不會推拿，有沒有什麼簡單的養生方法呢？」其實方法還是有的，如果你身體目前感覺良好，只是想借助養生來維護自己的身體和健康狀況，那我首先推薦各位學會「養神」。
示意圖／TVBS
我們先輩傳下來一句話就是「養生先養神」。「養神」又稱為「養心」，因為心藏神明之故。內經所謂的「精神內守，病安從來？」說的就是這個道理，如果你的精神能做到平和、清淨、開朗，不受外界困擾，病就不會來找你。
中醫還強調「精、氣、神」是人生三寶，精充、氣足、神旺，是健康的保證。不知道大家有沒有聽過「小炷留燈」這個說法。人的生命就像一盞燃燒的蠟燭，蠟燭燃燒得愈旺，壽命就愈短，相反，小小的火苗慢慢地燃燒，蠟燭就會燒完得更晚一些，人的壽命也會更長一些。其實「小炷留燈」說的就是「養神」的道理。
西方的醫學研究雖然和中醫的方式截然不同，但有些結果卻不斷驗證著中醫的思想。比如西方研究表明，人的壽命與呼吸頻率成反比，你呼吸得愈慢，壽命就會愈長，反之，你呼吸得愈快，壽命就會愈短。比如龜這種動物，每分鐘呼吸不到５次，壽命可達幾百年甚至是千年，而我們人類每分鐘呼吸幾十次，壽命也就僅有幾十年至百年。
可見，「養神」既是防病、治病、康復的必需，又是延年、益壽、保健的關鍵。而「養神」最重要的一點，是儘量讓自己靜下來，把呼吸的節奏放慢，這種放慢節奏的做法如同「小炷留燈」。那麼怎樣做才能減慢呼吸節奏，養好心神呢？建議如下：
❶保持清淨
欲望愈多，頭腦愈混亂，思想愈不可能保持安靜。儘量減少自己的欲望，保持思想上的清淨，不被浮躁的社會所影響。
❷學會平和
人們情緒上的喜怒哀樂，都和健康密切相關：性急好勝的人容易患上心腦血管疾病、糖尿病、膽石病等；憂鬱、孤僻的人則易患潰瘍、癌症和神經官能症等。所以只有將心態保持平和，學會知足常樂，才不容易被外界事物困擾。不被負面情緒占據，生病的機率就會降低。
❸調節情緒
人要學會情緒上的節制、疏導和轉移。所謂節制，就是要控制自己的反應，遇到不好的事情不要發怒，遇到開心的事情，也不要過於興奮，大怒和大喜都會對身體造成傷害。所謂疏導，就是當你心情抑鬱、苦悶的時候，可以大哭一場或找人傾訴一番，把心裡的苦悶、壓抑發洩出來。所謂轉移，就是要學會調節自己的情緒，用散心、運動、藝術等方式來轉移自己的注意力。
❹注重睡眠
人在醒的時候，「神」棲息於眼睛，人在睡覺的時候，「神」棲息於心。睡不好覺，就等於無法讓心神得到充分休息。保持好的睡眠，是「養神」的重要方式之一。如果你有條件，最好能睡個午覺，即使沒有條件，白天抽時間打個小盹，既「養神」也養眼。
❺靜坐養神
每天上午或下午拿出１小時，閉目靜坐，摒除心中的雜念，也是非常「養神」的做法。你可以有意識地去感受自己的呼吸節奏，儘量放慢自己的呼吸頻率，放鬆自己的身體，從而實現靜養心神的目的。
◎ 本文摘自／《中醫大師教你9招斷病根》沈紹功 著
◎ 編輯／朱育嫻整理 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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