跟著醫師做！預防骨鬆、關節退化祕訣都在這
｜ 2019/07/16 17:48
保密防「跌」，人人有責！骨質疏鬆和關節退化是許多人擔心不已的夢魘，基隆長庚醫院外科教授江坤俊提醒，以下6大族群要特別小心骨質疏鬆問題，建議定期接受骨密度檢查──70歲以上老人、更年期婦女、女性BMI<18、長期服用類固醇或抗癲癇藥物、甲狀腺機能亢進、有喝酒或抽菸習慣。
為什麼甲狀腺機能亢進和骨鬆有關？江坤俊補充說明，長期甲亢未妥善治療，身體新陳代謝一直處在「快轉」的狀態，骨頭的新陳代謝也比一般人快，骨質形成的速度趕不上流失的速度，就可能引發骨質疏鬆問題。
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防骨鬆、訓練下半身的「弓步運動」
江坤俊示範一招「弓步運動」，做法非常簡單，有助於增強下半身肌力、預防骨鬆。
1. 將雙腳一前一後站立，雙手叉腰，縮小腹、背挺直。
2. 屈膝下蹲，雙腳膝蓋皆呈90度，注意前腳膝蓋位置不可超過腳踝。
3. 重新站立回到起始姿勢，重複做以上動作20次，再換邊。
下樓梯、騎單車不傷膝的祕訣
日常生活中有很多傷膝行為，你注意到了嗎？復健科醫師尤稚凱表示，下樓梯時，會大量拉扯到膝蓋上的十字韌帶，所以對膝關節的傷害比平時走路時大；但上樓梯反而可以訓練肌肉，有保護關節的效果。
另外，騎單車也是常見的傷膝行為，但只要做些微調整就可以避免傷害。尤稚凱說明，上座前先站在單車旁邊，接著將坐墊調整到髖關節的高度，騎車時才不會擠壓到膝蓋，避免關節反覆過度彎曲而受傷，如此一來就能自由自在地騎，還可以獲得腿部訓練的運動效果。
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◎ 編輯／王家瑜報導
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