經痛到無法下床 常做「嬰兒式」醫療瑜伽 月月順
｜ 2019/08/02 19:07
生理期前後，你的情緒反應很大嗎？且經痛讓你必須吞止痛藥度日？透過醫學瑜伽運動，能有效降低月經來時不適，達到緩解疼痛的效果，有效戰勝經痛！
示意圖／TVBS
林小姐這2年發現，只要生理期來，就痛到無法走路、臉色發白，最嚴重的情況是整天臥床、無法動彈。
當時她抱持死馬當活馬醫的想法來找我(謝明儒醫師)治療，這8個月，她其實只治療2次，並透過勤做醫學瑜伽伸展，她的月經週期變順暢，經痛頻率大幅下降、流量增多、血塊減少。治療後睡眠品質也大幅改善，隔天起床都精神飽滿，整個生活品質都變好了！
經前症候群症狀
生理期前後，由於女性荷爾蒙變化，導致情緒或是生理上的變化特別明顯，有些女性還會出現經前症候群，如頭痛、乳房發熱腫痛、腹痛、胸悶、焦慮、眩暈、失眠、下肢水腫等現象。
而經期來時，因分泌大量前列腺素來刺激腰腹筋膜發炎，導致嚴重的腰腹痛、噁心想吐、頭痛、臉色發白，甚至痛到下不了床的女性為數不少。
透過醫學瑜伽運動伸展腰部和腹部的肌群，對於經前症候群或經痛，能達到有效緩解與預防的效果。
嬰兒式（兔子式）
臀部稍微往下坐，雙手往前爬，身體緩緩往下，前額點地，胸口往下推，不拱背，感覺脊椎向後上延展。
小提醒：
‧ 拿一個有厚度的抱枕，放在大腿與小腿之間，用來填滿大腿與臀部間的空隙。
‧ 筋比較緊者，可讓雙膝距離大一點，背較容易放鬆拉長。
經期運動時，骨盆不要高過腹部？
可能有人擔心月經逆流，或是子宮內膜異位症的問題，才會建議經期運動時，骨盆不要高過腹部（如橋式）。但這是沒有根據的說法，子宮內膜異位症是體質上的問題而非動作導致，因此，月經期間做運動不必有忌諱。不過在飲食上，建議女性平時應少吃冰冷和偏寒食物，像是瓜類和柑橘類水果等。
◎本文摘自／《醫學瑜伽 解痛聖經：乾針名醫Dr.Victor精準對症，打造36式神奇醫學瑜伽療法，無解的常年痠疼痛都能自癒》謝明儒醫師著
◎記者／曾金月整理 ◎ 圖片來源／三采文化‧達志影像/shutterstock提供
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