崔佩儀甩14公斤、胸部激縮變A罩杯 專家教你減重又美胸
｜ 2019/08/06 16:10
54歲的崔佩儀最近瘦身有成，狠甩14公斤後，她很開心瘦到未生小孩前的身材，身形苗條穿衣服變好看，唯一讓她苦惱的是胸部也跟著大幅縮水至A罩杯！
▲崔佩儀最近瘦身有成。
崔佩儀在臉書上提到，近期靠著熱量控制，以及每天強逼自己走一萬步，目前瘦到當年拍花系列的好身材，不只她開心，她老公更開心，「以前太胖時他摟不到我的肩，如今已能輕鬆摟到了。」
體適能教練陳威廷指出，不知崔佩儀是花多久的時間瘦下來，但理想的減重目標是每周0.5公斤體重。在體適能界，運動瘦的是全身，無法局部瘦，也就是沒有「全身都瘦，但胸部不受影響（依然豐滿）」的說法，至少目前運動科學界是沒有這樣的報告。
訓練肌肉可以美化線條
但如果是肌肉使用不當，可以透過重訓來修正，陳威廷舉例，大腿粗或臀部大的人，經過教練評估走路方式，如發現小腿肌或大臀肌很少用力，就可透過不同的重訓器材輔助運動，強化部分肌肉，就可以達到美化線條的目標。
陳威廷說，對於想減重的人，「慢」就是「快」，運動瘦身最理想的方式就是每周150分鐘的運動量，包括75分鐘的中高強度運動，透過運動、飲食控制，慢慢把體重降下來，這就是最「快」的減肥法。如果講求速成的減重，使用極端的方法，體重復胖也很快，形成蹓蹓球效應。
運動瘦身，記得營養均衡
中國附醫智能代謝運動中心衛教師黃宇靖表示，減肥成功的不二法門，就是透過運動與熱量控制讓全身都瘦下來。而飲食控制熱量的確可以讓體重快速下降，但也要記得營養均衡，六大類營養素都要吃到，才不會連肌肉都被減掉。
尤其年過50的人，減重有益健康，但更要注意肌肉量流失與年紀增長有關，減肥如只是單純減去脂肪，身形會變漂亮，如果連肌肉也一併減掉，就會影響到代謝問題，就得不償失。所以，減重期間豆、魚、蛋、肉的攝取量不可少，因為蛋白質是肌肉的來源。
黃宇靖提供她個人的經驗談，預防胸部變形，在運動瘦身時，記得留意內衣是否變鬆，調整內衣肩帶可以給予胸部適當的支撐，雖然運動無法豐胸，但必要時，可以請教練依照個人的需求指導，讓自己感受肌肉的牽引，加強訓練，美化胸線；通常肌力是需要靠延遲動作。例如每個動作需持續10-15下，才有助於肌力養成。
示意圖／TVBS
想要「健康瘦，不復胖」黃宇靖歸納出四原則：每周減去0.5-1公斤為原則、六大營養素都吃才能均衡瘦，並養成規律運動、適度重量訓練。
◎記者／曾金月報導 ◎ 圖片來源／崔佩儀臉書‧達志影像/shutterstock提供
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