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養生

擦擦地板拯救下垂臀!日達人教你「邊做家事邊瘦身」

  • 王家瑜 整理
  • 2019/08/16 11:07
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  • 女性為了保護子宮,下半身很容易附著脂肪,加上如果老是坐著,讓腳活動的機會不多,大腿和臀部就會堆積老廢物質和水分,使得代謝變差而容易堆積脂肪。蹲下來擦地板,可以說就像自然深蹲的動作一樣;將負荷放在臀部和大腿上,可以同時活動到大面積的股四頭肌和臀大肌。

     

    擦擦地板拯救下垂臀!日達人教你「邊做家事邊瘦身」

     

    擦地板基本3步驟

    地板是容易被毛髮和灰塵、皮脂弄髒的部分。就算用吸塵器和除塵刷也可能會漏掉細微的污垢,還是以擦地掃除來保持清潔吧!

     

    1 將雜物收好,進行換氣

    先收拾好放在地上的東西。為了讓用水擦過的地板迅速乾燥,要先打開窗戶等做好準備。此時若外頭颳起大風,可先將紗窗或窗簾拉上,以免沙塵進入。

     

    2 將毛巾確實擰乾

    準備一條舊的毛巾(濕毛巾),如果是木質地板,一定要使用擰得非常乾的毛巾;如果太濕,水分會從接縫處或縫隙間進入地板內部,可能會損傷地板材。

     

    3 從內側開始ㄈ字型擦拭

    從房間的內側開始,以摺成手掌大小的毛巾,避免留下腳印地逐步擦拭。以ㄈ字型擦拭,往入口方向後退地移動。單手和膝蓋著地也沒關係,以穩定的姿勢,慢慢地擦拭。

    擦擦地板拯救下垂臀!日達人教你「邊做家事邊瘦身」

     

     

    擦地掃除兼運動瘦身 初級篇

    掃除兼運動瘦身的要領,就在於降低重心。彎曲膝蓋,將重心放在腳上蹲下來,可以有效使用到又大又沉重的股四頭肌和臀大肌。無法做到這個動作的人,也可以單膝、單手著地來支撐身體。

    延伸閱讀:在家亂舞也能瘦?「尼雅運動」不怕你不會做、只怕你不做

     

    手臂從肩膀大幅向左右移動,以ㄈ字型來擦拭。由於蹲下的姿勢能降低視線,因此能夠發現站著時看不到的皮脂污垢和細塵。持續進行,大腿、臀部都能漸漸變得緊實。

    擦擦地板拯救下垂臀!日達人教你「邊做家事邊瘦身」

     

    擦地掃除兼運動瘦身 高級篇

    如果想要練成美腿,就要確實地蹲下,抬起臀部地進行擦地。如做深蹲運動般地去意識髖關節,大口吸氣後,充分吐氣,然後再吸氣。如果能用這個姿勢來擦地板,臀線也會漸漸提高。

     

    在蹲下的狀態,更進一步地讓重心往左右移動地來回擦拭。這個姿勢雖然有點吃力,不過卻可以提升腳踝和髖關節的柔軟度,還有促進血液循環的效果。

    延伸閱讀:擦拭掃除有大學問!4個用抹布的NG行為,你中了幾項?

     

    擦拭方法是以ㄈ字型做慢速擦拭。以比肩寬稍大的幅度,花3秒鐘向右方擦拭;抹布稍微往下移後,再花3秒鐘向左擦拭。重點在於要慢慢擦拭。就這樣交互進行。在尚未習慣時,也可以將空著的手撐在地上。擦拭途中要記得換手。擦完後,以同樣的動作進行乾擦。進一步地放上體重,緊實效果也會大大提升。

    擦擦地板拯救下垂臀!日達人教你「邊做家事邊瘦身」

     

    達人訣竅:小蘇打水去除油脂污垢

    如果有油污和皮脂污垢,請使用以小蘇打水擰乾的毛巾進行擦拭,小蘇打水製作方式是將2小匙(10克)的小蘇打粉加入200cc的水中;去除污垢後,也別忘了做乾擦。要注意的是,原木地板、榻榻米、以塗料或蠟做過防水加工的地板不可用水擦拭。

    延伸閱讀:去油、除臭、漂白、除茶垢 小蘇打粉聰明用法一次備齊!

     

    ◎ 本文摘自/《家事鍛鍊掃掃瘦:深蹲擦地、伸展擦窗、扭腰擦桌……每天打掃兼運動,我家就是健身房!》 清田真未 著  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片來源/出色文化提供

     

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