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養生

擺脫大臀山、大象腿 只要每天5分鐘練「臥佛」蘋果操

  • 曾金月 報導
  • 2019/09/25 19:10
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  • 苦於下半身肥胖的人,專業有氧運動教練暨舞蹈老師楊昕諭(小霓老師)推薦一招超有效塑身運動,只要一顆蘋果,一條大毛巾或是瑜伽墊,每天在家練「臥佛」5分鐘,相信很快就能擺脫大臀山、大象腿的困擾。

    延伸閱讀:下半身肥胖?「側三角伸展」專瘦腰臀

     

    擺脫大臀山、大象腿 只要每天5分鐘練「臥佛」蘋果操

     

    小霓老師說,梨型身材的人,特徵是屁股大、大腿粗,屬於下盤虛胖,因此是以下半身運動為重點。在運動前,先挑選適合的蘋果,蘋果愈小,大腿就愈需用力,入門可挑選大蘋果。

    延伸閱讀:簡文仁教你瘦腿3運動消水腫、腰腿也不痠了!

     

    Step1:依訓練量挑選一顆適合的蘋果

    擺脫大臀山、大象腿 只要每天5分鐘練「臥佛」蘋果操

    Step2:套上水果網袋

    Step 3:側身躺下,左手撐頭,右手撐地,呈「臥佛」姿,要很悠哉

    擺脫大臀山、大象腿 只要每天5分鐘練「臥佛」蘋果操

     

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    Step 4:大腿內側夾住蘋果,靠近膝蓋內側,注意雙腳打開

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    Step 5、右手撐地,保持穩定

    擺脫大臀山、大象腿 只要每天5分鐘練「臥佛」蘋果操

     

    留意呼吸,腳在屁股的正上方,讓身體呈一直線

    Step6:先吸氣,吐氣時抬腿,雙腳離地,停留,再慢慢放下,做10次。

     

    擺脫大臀山、大象腿 只要每天5分鐘練「臥佛」蘋果操

     

    註:最後一次,雙腳抬高,停留3秒鐘再放下。

     

    擺脫大臀山、大象腿 只要每天5分鐘練「臥佛」蘋果操

     

    小霓老師建議,一天這樣抬腿5分鐘,很快就能擺脫大屁股的煩惱!

    延伸閱讀:「想像身體是一條毛巾」1招緊實腰間肉

     

    ◎ 記者/曾金月報導

     

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