擺脫大臀山、大象腿 只要每天５分鐘練「臥佛」蘋果操
曾金月 報導 ｜ 2019/09/25 19:10
苦於下半身肥胖的人，專業有氧運動教練暨舞蹈老師楊昕諭（小霓老師）推薦一招超有效塑身運動，只要一顆蘋果，一條大毛巾或是瑜伽墊，每天在家練「臥佛」５分鐘，相信很快就能擺脫大臀山、大象腿的困擾。
延伸閱讀：下半身肥胖？「側三角伸展」專瘦腰臀
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
小霓老師說，梨型身材的人，特徵是屁股大、大腿粗，屬於下盤虛胖，因此是以下半身運動為重點。在運動前，先挑選適合的蘋果，蘋果愈小，大腿就愈需用力，入門可挑選大蘋果。
Step1：依訓練量挑選一顆適合的蘋果
Step2：套上水果網袋
Step 3：側身躺下，左手撐頭，右手撐地，呈「臥佛」姿，要很悠哉
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
Step 4：大腿內側夾住蘋果，靠近膝蓋內側，注意雙腳打開
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
Step 5、右手撐地，保持穩定
留意呼吸，腳在屁股的正上方，讓身體呈一直線
Step6：先吸氣，吐氣時抬腿，雙腳離地，停留，再慢慢放下，做10次。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
註：最後一次，雙腳抬高，停留3秒鐘再放下。
小霓老師建議，一天這樣抬腿5分鐘，很快就能擺脫大屁股的煩惱！
延伸閱讀：「想像身體是一條毛巾」1招緊實腰間肉
相關文章
下半身水腫或發福？一招教你分辨當心小腿血管「長這樣」有致命危險 ...
文章關鍵字：
分享文章
延伸閱讀
掰掰肉、鮪魚肚、大象腿 哪個部位肥胖最易傷心、罹糖尿病？
2019-10-17 11:53:13
消除蝴蝶袖、腰間肉與大象腿 這三招在家做就能甩贅肉
2020-07-30 13:39:00
再忙都要做！超簡單蘋果操側腰伸展 瘦腰又能改善駝背
2019-09-06 15:01:44
日本醫師「肌肉放鬆操」 矯正骨盆不腰痛、還能瘦下半身
2019-11-25 16:37:23
賣房還債好嗎？「理債醫生」教你擺脫負債、實現財富自由
2021-02-05 16:48:33
5分鐘懶人減脂運動 江坤俊教3招促代謝、擺脫高血脂
2019-10-08 16:01:13
人氣排行榜
人氣排行榜