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養生

躺著做!1招骨盆操,卵巢活力不衰老,也能保護心血管

  • 朱育嫻 報導
  • 2019/10/18 17:07
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  • 卵巢位於骨盆腔內,是女性生育與保持青春的重要器官,卵巢若保養得宜,女人也會慢老。基隆長庚醫院外科教授江坤俊表示,女性朋友們平時可藉由活動骨盆腔的運動來保養卵巢,骨盆腔內血液循環好,也會活化卵巢功能。

     

    不讓卵巢早衰 生活要規律、別過度減肥

    女性隨著年紀增長,卵巢功能逐漸衰退,荷爾蒙也會逐漸降低。卵巢的功能除了儲存卵子、排卵,其分泌激素也能保護心血管,因此,不讓卵巢早衰,每位女性都要積極保養。江坤俊醫師建議,女性朋友要規律運動,不要熬夜、睡眠要充足,還有飲食要均衡不要過度減肥,因為油脂是荷爾蒙的來源,油脂攝取不平衡,就會導致荷爾蒙失調。

     

    另外,尚未停經前的女性,補品不要亂吃、不要亂補充雌激素,過度補充反而會壓制卵巢功能,造成卵巢早衰,體內荷爾蒙也會混亂;戒菸戒酒、保持愉快的心情。以上這些心法,都對卵巢健康有幫助。

    延伸閱讀:小心毒素侵害卵巢!婦科醫師:常吃3種水果 幫卵巢保青春

     

    骨盆腔運動 讓卵巢充滿活力!

    江坤俊醫師也提供1招「骨盆腔運動」,在家簡單躺著就能做,不僅能動到髖關節,韌帶、骨頭也都會運動到。

     

    1.單腳抬起90度。

    躺著做!1招骨盆操,卵巢活力不衰老,也能保護心血管

     

    2.腳維持角度,往地板平放,且要貼平地面。

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    3.吐氣,腳伸直回正。(重複以上動作,做完10次後,換腳)

    躺著做!1招骨盆操,卵巢活力不衰老,也能保護心血管

     

    ◎ 編輯/朱育嫻報導

     

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