華人肌力退化快、體力急速下降 2關鍵打破「中年體力惡循環」
王家瑜 報導 ｜ 2019/10/24 19:21
人到中年，常常覺得心有餘而力不足嗎？40歲起肌肉大量流失，導致體力與活動力都下降，還可能導致體重增加、影響新陳代謝。醫師建議，平時從2大關鍵著手，就有機會擺脫「中年體力惡性循環」。
中壯年肌肉流失、體力大減 陷入惡循環！
研究顯示，相較於西方人，華人的肌肉量較少且握力較弱，活動力退化與身體機能下降的速度也更快；不僅如此，華人女性長者的握力更以每年5％的驚人速度減少。另一項研究也指出，從40歲開始，每10年肌肉量就會流失3％到8％，且流失速度會隨著年齡增加而變快，約有30％到40％的肌肉會在50到80歲之間流失！
示意圖／TVBS
台北榮總高齡醫學中心高齡醫學科主任彭莉甯表示，中年開始體力下降，很容易陷入惡性循環──肌肉流失、體力下降→活動力降低→肌肉質量降低→代謝差、體重增→活動力降低→肌肉流失、體力下降。
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均衡營養＋運動訓練 增進蛋白質合成
那麼，中年以後只要認真運動，就能夠養肌增體力嗎？彭莉甯說明，過去有研究指出，如果沒有攝取充足的營養，單靠運動是無法生成肌肉的；也就是說，必須同時滿足「均衡營養」和「運動訓練」2大關鍵，才能增進蛋白質合成，養成肌肉，補回流失的體力。
彭莉甯提到，她在臨床上看到許多年長者，因為肌力、體力流失而受苦，在調整營養攝取和運動訓練之下，體力恢復得很快，甚至可以從臥床狀態回到正常行走的狀態。
然而，中年族群正值事業衝刺期，生活忙碌、壓力大，三餐更是以外食居多，要均衡攝取6大類食物並不容易。根據國健署2013到2016年國民營養健康狀況變遷調查，45到64歲中壯年族群當中，高達9成民眾每天乳品攝取不足1份、2成民眾每天蔬菜與水果攝取不足3份和2份。
彭莉甯認為，過去認為生病或年紀大的人才需要使用營養品，但現在觀念已經改變，營養品也可以是現代生活的營養幫手，建議與醫師或營養師諮詢，找出最適合自己的增肌方式，才能打破「中年體力惡性循環」，遠離肌少症迎向肌肉夠力、體力充足的後半生。
◎ 編輯／王家瑜報導 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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