除了睡覺時間以外,不少人幾乎是時時刻刻和手機「黏」在一起,長時間低著頭不僅讓肩頸變得緊繃又痠痛,對頸椎來說更是造成很大的壓力,長期下來可能加速頸椎退化!
復健科醫師侯鐘堡教大家3招舒緩肩頸壓力的好方法,易學又好記,隨時隨地都能做。
1. 頂鹽運動 喚醒肌肉活力
無論是看書、打電腦、玩手機時,先準備一包鹽,頂在頭上;這時你會自然地將下巴往內縮,才能維持鹽袋的平衡。侯鐘堡說明,透過這個簡單的動作,有助於喚醒頸部4個方向的肌肉,找到頸椎最正確的位置,也就是頸椎承受最小壓力的姿勢。
三不五時練習頂鹽袋,每次大約10分鐘,幫助身體記憶這個「最佳姿勢」,有效緩減頸椎壓力,就能擺脫痠痛緊繃的肩頸。
2. 雙手頂頭 練頸部肌力
身體坐直或站直,雙手放在後腦杓相互扣住;頭用力往後頂、往手的方向傾,下巴縮起,這時會感覺到脖子後面肌肉微微突起,感覺有點緊、痠痠的。
鍛鍊頸部後方肌肉後,也別忘了左右兩側。右手扶住頭部右上方,頭用力往右傾,會感覺右側頸部肌肉緊緊的;接著換邊重複一次。
3. 鴿子走路 矯正頸部姿勢
鴿子走路時,脖子會不斷地往前伸再往後縮,侯鐘堡提醒,平時很多人會不自覺的將頭和脖子往前伸,但正確的姿勢其實是脖子要往後縮。就算擠出雙下巴也沒關係,這代表你的頸部姿勢是正確的。
◎ 編輯/王家瑜報導
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