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常低頭滑手機,肩頸超緊繃?3招簡易鍛鍊超有效

王家瑜 報導 2019/11/28 17:10

除了睡覺時間以外,不少人幾乎是時時刻刻和手機「黏」在一起,長時間低著頭不僅讓肩頸變得緊繃又痠痛,對頸椎來說更是造成很大的壓力,長期下來可能加速頸椎退化!

 

復健科醫師侯鐘堡教大家3招舒緩肩頸壓力的好方法,易學又好記,隨時隨地都能做。

 

1. 頂鹽運動 喚醒肌肉活力

無論是看書、打電腦、玩手機時,先準備一包鹽,頂在頭上;這時你會自然地將下巴往內縮,才能維持鹽袋的平衡。侯鐘堡說明,透過這個簡單的動作,有助於喚醒頸部4個方向的肌肉,找到頸椎最正確的位置,也就是頸椎承受最小壓力的姿勢。

常低頭滑手機,肩頸超緊繃?3招簡易鍛鍊超有效

 

三不五時練習頂鹽袋,每次大約10分鐘,幫助身體記憶這個「最佳姿勢」,有效緩減頸椎壓力,就能擺脫痠痛緊繃的肩頸。

延伸閱讀:手機不離身?「1包鹽」鍛鍊頸椎低頭族找回正確姿勢


2. 雙手頂頭 練頸部肌力

身體坐直或站直,雙手放在後腦杓相互扣住;頭用力往後頂、往手的方向傾,下巴縮起,這時會感覺到脖子後面肌肉微微突起,感覺有點緊、痠痠的。

常低頭滑手機,肩頸超緊繃?3招簡易鍛鍊超有效

 

鍛鍊頸部後方肌肉後,也別忘了左右兩側。右手扶住頭部右上方,頭用力往右傾,會感覺右側頸部肌肉緊緊的;接著換邊重複一次。

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3. 鴿子走路 矯正頸部姿勢

鴿子走路時,脖子會不斷地往前伸再往後縮,侯鐘堡提醒,平時很多人會不自覺的將頭和脖子往前伸,但正確的姿勢其實是脖子要往後縮。就算擠出雙下巴也沒關係,這代表你的頸部姿勢是正確的。

常低頭滑手機,肩頸超緊繃?3招簡易鍛鍊超有效
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◎ 編輯/王家瑜報導

 

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