深蹲做錯傷膝、傷腰！1個動作強化骨質肌肉 預防肌少、骨鬆症
郭庚儒 報導 ｜ 2020/01/14 19:04
正確運動增加肌肉！不少人會做深蹲健身，但姿勢錯誤反而會傷害膝蓋、腰部；體適能教練陳少偉教你自製槓鈴健身器材，只要跟著做就能強化骨質、肌肉，有效預防肌少症、骨鬆症。
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陳少偉說明，標準的深蹲其實很簡單，也可以增加肌肉輛，只要將重心的6~7成放在腳跟，屁股微微地翹高，身體微微地前傾，直直地往下坐下去，就像坐椅子一樣，再慢慢地站起來；如果身體過度打直，膝蓋就一定會往前，反而會超過腳尖。
錯誤姿勢1：膝蓋過度超過腳尖
通常大部分的人，做深蹲都會直直地往下，導致膝蓋過度超過腳尖，其實對腰部、膝關節及肌肉的壓力都很大。
錯誤姿勢2：屁股過度往後推
屁股過度往後推，會變成彎腰的動作，過度用腰椎去支撐身體的重量，反而增加腰部肌肉的壓力。
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1個動作預防肌少、骨鬆症
陳少偉教你自製槓鈴健身器材，首先找一根木頭的棍子，兩頭綁上彈力帶，就能進行彈力帶槓鈴訓練，能夠有效增長肌肉及骨質密度，對抗肌少症、骨質疏鬆症。
第1步：雙手握、腳往下踩，雙腳與肩同寬，再微寬
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第2步：往上舉起來
第3步：放在脖子上方的斜方肌上
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第4步：屁股翹，重心放在臀後
第5步：慢慢往下深蹲，再往上站起來
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