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單手查看簡訊竟傳來一陣劇痛!3個保健動作預防媽媽手

曾金月 報導 2020/01/14 19:00

媽媽手表現的症狀,是在大拇指接近手腕處的地方,會出現持續疼痛或是腫脹的情況,甚至無法使力,嚴重的可能還會出現凸起的腫塊或是大拇指活動卡卡的感覺。醫師表示,常做「對掌比3」、 「握拳下擺」以及「扳掌上抬」3個動作,有預防效果。

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單手查看簡訊竟傳來一陣劇痛!3個保健動作預防媽媽手

示意圖/TVBS

 

嘉義長庚醫院中醫科醫師陳信宏指出,門診中有位職業婦女小美,工作需長時間敲打鍵盤或用滑鼠處理電腦行政文書。有天單手使用手機查看訊息,突然間,右手大拇指腕部出現明顯的刺痛且沒有力氣移動,擔心是否有其他問題,下班就醫後,才知道自己患了「媽媽手」。

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頻繁使用拇指就會產生媽媽手

醫學上稱媽媽手為狹窄性肌腱滑膜炎或是狄魁文氏症。造成原因是由於「伸拇短肌」與「外展拇指長肌」發炎疼痛所致。也就是將大拇指翹起來後,可以看到這兩條肌肉的收放,它們原先是用於協助大拇指產生開與合的動作。

 

當施力不當或是過於頻繁使用後,就會產生肌腱發炎的現象,這種情況常出現在需要頻繁使用拇指的族群,如:端餐盤服務生、常使用大拇指滑手機的人、需長時間握筆寫字的人或是整理書櫃擺書上架的人。

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3個保健動作預防媽媽手

陳信宏指出,平常保健,可以適時透過以下3個簡單保健動作,來舒緩手腕部的肌肉,整體的運動精髓在於能「穩定」、「緩慢」而「持久」的完成保健運動,這樣才可以獲得良好的肌肉放鬆效果。

 

單手查看簡訊竟傳來一陣劇痛!3個保健動作預防媽媽手

 

對掌比3

將大拇指朝小指方向對掌移動,並壓於小指上,姿勢維持6秒10次。
 

握拳下擺:

拇指由四指包覆,將手腕向尺骨側(小拇側)下壓,姿勢維持6秒10次。

 

扳掌上抬:

一手將掌心向上扳,姿勢維持15~30秒,反覆3次。

 

針灸推拿可舒緩肌群

陳信宏指出,如果出現媽媽手的症狀時,一般都會先建議讓患處獲得充分的休息,並減少大拇指動作。也可以透過使用護具保護大拇指,讓大拇指周圍的肌肉能獲得充分休息。

 

也可透過推拿與針灸來達到舒緩與放鬆肌群的效果。曲池、尺澤、陽溪與列缺穴,透過這幾個穴位的局部按摩或針灸治療,都可以達到放鬆肌肉與止痛的效果

 

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◎ 圖片來源/嘉義長庚醫院‧達志影像/shutterstock提供

 

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