你還沒有登入 / 加入會員唷!
馬上成為會員就可以 收藏 你喜歡的文章囉!
登入/加入會員
收藏成功
已複製連結
養生

小腿太細並非好事!廣場舞老師MAX推薦4招腿部運動遠離肌少症

  • 曾金月 報導
  • 2020/03/05 19:00
  • 字體放大
  • 敏盛醫院研究副院長江坤俊指出,很多女性總以為小腿愈細愈好,但就健康而言,小腿太細不見得就是好事。根據研究,50歲以上的人,男性若小腿圍小於34公分、女性小於32公分,就可能表示身體肌肉量不足。

    延伸閱讀:別等走不動、失能時才後悔!肌少症3個檢測讓你早知道

     

    除了用皮尺量,也可用雙手的大拇指與食指,圈住小腿最粗的地方,如果不能圈住或是勉強圈住,表示肌肉量是足夠,未來得到肌少症的機率比較低。

    延伸閱讀:華人肌力退化快、體力急速下降 2關鍵打破「中年體力惡循環」

     

    江坤俊說,肌少症可說是老年人失能的關鍵,因為肌肉量不足,容易跌倒,造成生活品質下降。他特別邀請舞蹈老師MAX設計4個簡單腿部運動,增加肌肉量。

     

    滾輪放鬆腿部

    身體採跪姿,右腿放鬆靠在滾筒上,手肘靠在地板上呈低平板式,大腿外側按壓滾筒,腳尖朝內、腳跟向外,用手肘及腹部核心力量來回推;大腿也可隨意向「右、左」偏,感覺到肌肉有被按摩到,就對了。

    延伸閱讀:練一招「坐骨走路」 改善腰痛、骨盆回春、下半身變緊實

     

    小腿太細並非好事!廣場舞老師MAX推薦4招腿部運動遠離肌少症

     

    MAX說,若覺強度不夠,可以把右腳慢慢勾起來,再慢慢放下,因為會很有感覺,記得別忘了呼吸,覺得太刺激時,可以深吸一口氣,再放慢吐氣的速度,就可以緩和一下。

     

    小腿太細並非好事!廣場舞老師MAX推薦4招腿部運動遠離肌少症

     

    椅子運動

    身體挺直地坐在椅子上,雙腳打開與肩同寬,背部與椅背約1到2個拳頭距離,雙手可置於肩膀、抓椅子或叉腰。先吸一口氣,吐氣時慢慢抬起右腳,有緊縮的感覺即可,吸氣再慢慢放下,來回共4次,換邊做。

     

    小腿太細並非好事!廣場舞老師MAX推薦4招腿部運動遠離肌少症

     

    椅子運動進階版:

    抬起右腳,慢慢將膝蓋打直,感到很痠時,彎曲右膝,再踩回地板。記得要換邊做。

     

    小腿太細並非好事!廣場舞老師MAX推薦4招腿部運動遠離肌少症

     

    弓箭步運動

    雙腳打開與肩同寬、手叉腰,右腳往前左腳往後,左腳尖踩地且腳跟離地。背部要打直,身體保持中立,先吸一口氣,吐氣時慢慢往下蹲。右膝蓋彎曲,膝蓋對齊腳尖,盡量不要超過腳尖;停留一下,吸氣再慢慢站起來。記住,後腳的腳跟要離地。做4次後,換邊。

     

    小腿太細並非好事!廣場舞老師MAX推薦4招腿部運動遠離肌少症

     

    小腿太細並非好事!廣場舞老師MAX推薦4招腿部運動遠離肌少症

     

    相關文章

    快量小腿!亞洲最新肌少症標準:超過「這數值」要注意了

    1分鐘揪出骨質疏鬆、肌少症!醫師親授自我健檢3招

    上完廁所站不起來,恐是肌少症徵兆!「少林3步法」提升肌力、保健膝關節

    膝蓋疼痛無力?專家教你練肌力+護膝飲食

     

    按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看

    小腿太細並非好事!廣場舞老師MAX推薦4招腿部運動遠離肌少症
  • 人氣排行榜