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養生

走路就能延長壽命 多加這動作更完美,半年內大腿肌肉增2成

  • 曾金月 整理
  • 2020/03/25 15:58
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  • 走路就能延長壽命。這是一種能讓人微微發汗,既不困難也不會太輕鬆的適量運動。只需要在每天二十到四十分鐘的快走運動中加入「大步快走」的動作,大約每三分鐘穿插一次即可,至少二十分鐘,不需要一直快走,中間稍微中斷也沒關係。

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    走路就能延長壽命 多加這動作更完美,半年內大腿肌肉增2成

    但是,一定要確實執行大步快走的動作。它具有強大的健康效果,對身體的負擔也很小,同時還能鍛鍊大腿肌肉,對腳跟施加不小的重力負荷。

     

    普通快走+大步快走=最佳長壽運動法

    普通快走與大步快走相互搭配的快走運動是我最推薦的運動方式,也是全球公認維持長壽的「最佳運動」。只要持續五到六個月,大腿就能增加約兩成的肌肉量

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    這個運動每天只能消耗大約三分之一碗白飯的熱量,雖然看似不多,卻非常重要。因為它能提升身體的基礎代謝率,只要基礎代謝率提高了,就能讓日常的能量消耗變得更有效率。

     

    普通走路無法增加下半身肌肉

    一天一萬步的普通快走雖然也有減少體重及脂肪的作用,卻沒辦法增加下半身的肌力及全身的持久力,不過只要每週加入三到四次的大步快走,就能獲得良好效果。

     

    運動錯了反傷身

    想要擁有不生病、不癱瘓的健康身體,運動絕對是不可或缺的生活習慣。但是,錯誤的運動方式也容易對身體造成傷害。激烈運動會製造出大量的活性氧,由於這類運動需要吸入大量氧氣,自然也會增加體內活性氧的數量,引起健康上的問題。

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    搭配大步快走的快走運動,可以消除這些活性氧,讓身體變得健康又長壽,可以說是「長壽快走運動」。

     

    走路就能延長壽命 多加這動作更完美,半年內大腿肌肉增2成

    示意圖/TVBS

     

    自古以來,就有「老化從腳開始」的說法。如果長時間不走動,腿部肌肉就會萎縮,當腳力開始衰退,人的動作就會變得遲鈍,體力也會變差,很快地,連精力都會衰退,加速老化的狀況。

     

    走路雖然是很簡單的運動,但卻能對骨骼造成持續的衝擊。長壽快走運動可以說是最完美的運動,若是再加上健骨訓練就可以活動全身。對我來說,只要進行這些運動就足夠了。

     

    ◎ 本文摘自/《一天100秒,遠離骨質疏鬆:日本骨科名醫教你運動+食補,重獲績優骨》太田博明著

    ◎ 圖片來源/時報出版‧達志影像/shutterstock提供

     

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