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養生

盤腿靜坐很難持久?姿勢不是重點,只要做到1件事就足夠

  • 王家瑜 整理
  • 2020/03/25 16:52
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  • 靜坐時,最重要的是從頭到尾都要放鬆。就如同我們打太極拳一般,全身要鬆透。

     

    關鍵是「意氣相通」 不需著重在姿勢

    想像從頭頂的毛髮一路放空到底,很奇妙地,有一股氣, 當氣沉丹田的時候,手就不自覺地漂浮上來。最後一段時間,打拳的時候,所有的動作都是在鼓盪之中進行,完全是用意,不用力。有意就有氣,意氣相通時,拳勁就會產生。

     

    仙家講究的是氣和意,也就沒有太著重於身體和動作。如果太在意於身體的動作,反而因為這種執著而導致氣滯,氣一旦有所停滯,其他的就更不用說了。

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    現代很多靜坐的姿勢有時不小心會導致氣亂跑亂衝,或引發其他的病因。但是所謂放鬆,也不是要鬆到含胸垂背的地步,持續含胸,氣停滯在背部將會引發骨刺或氣滯不散;肩膀過度 用力平張,也會導致氣血上衝的毛病,或者氣會停滯在後腦,容易引發腦脹、頭疼,或三叉神經、偏頭痛這一類的問題。

     

    靜坐不在腿上練功 雙腳能接地氣即可

    許多人問,如何能夠讓盤腿的時間再長久一點?通常會建議不需要如此。人的歲月有限,不需花大把時間在這上頭。常常看到很多人一輩子都在腿上做功夫,等到氣血通暢,雙腿可以久坐,人也差不多要離開這世上了,很划不來!人永遠沒有辦法跟樹木、石頭、桌椅 相比,它們可以一坐百年、千年,但是那又如何?永遠無法證道求真、開發智慧、性命雙修。

    延伸閱讀:習慣盤腿坐、皮夾放臀後口袋?小心這種「痛」會找上你

     

    有些上了年紀的人,可以直接坐在板凳上,只要雙腳可以接到地氣就好了;或者是拿坐墊墊高,以腿不易麻、痠、痛為原則的坐姿打坐。更有些人坐沒多久就會氣動,他認為是任脈、督脈開始通暢的表現,但是真正懂氣的人就了解鬆極氣動的原理,就不會去理會。體質敏感,容易神經過敏、緊張的人,肌肉容易僵硬; 透過一些導引動作之後,鬆極了,自然也會氣動。

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    盤腿靜坐很難持久?姿勢不是重點,只要做到1件事就足夠

    示意圖/TVBS

     

    靜坐基礎:雙腿自然而坐、心要放鬆

    靜坐的基礎和入門,初期只要把握住雙腿自然而坐,全身放鬆, 兩眼半垂,看住前方3至5尺以內的定物。看的時候也不用著意和著力,過度地凝神會使雙眼發脹,甚至於產生錯覺而以為有眼通。重要的是心要放鬆,同時返聞自心。剛開始學靜坐先不要守竅,有任何境界來臨,全不理會。

    延伸閱讀:靜坐提升免疫力,現在就開始!初學者必知5大姿勢重點

     

    年輕人陽氣旺盛,很容易打坐一段時間之後引發陽氣,導致生殖器的勃起,這個時候全身放鬆,上下牙齒緊扣,舌尖抵住上牙齦,很自然地看住生殖器,不要生起任何的慾望雜想,自然退失,漸漸地會感覺丹田處有發熱的現象。繼續打坐之後,後天的精氣神漸漸會被轉化成為元精、元氣、元神。

     

    修心3要訣

    1. 雜念就像千尺之上的瀑流,極難停息與控制。若一再此上作意,又會變成束心太過,久而久之也會成為病兆。所謂「一切自然,切莫捕捉, 萬緣放下,只留一炁。」這一炁,也就是我們的心。

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    2. 心要靜,主要在於能看破紅塵之中的名利、富貴與情愛。在靜坐的過程中,很多人都是用意念去控制自己的雜念,這其實就如同在木頭上面加油,助其火勢,本末倒置。

    延伸閱讀:現代人適用的靜坐法:入坐前念《心經》、下座前練「十二段錦」

     

    3. 我們的心是不能用強制壓迫的方式教它不起心動念,轉化心念要從根本下手,這個根本便是人的欲望和執著。

     

    ◎ 本文摘自/《靜坐-這一檔子事》王薀老師 著  ◎ 圖片來源/善聞文創出版社‧達志影像/shutterstock提供

     

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