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養生

學葉問打拳!每天原地練3招,幫你遠離心臟病

  • 王家瑜 整理
  • 2020/03/27 17:29
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  • 學葉問打拳不僅鍛鍊身體,又有保護心臟的效果,怎麼有這麼好康的事情!敏盛綜合醫院研究副院長江坤俊教大家3招日常運動,不需要很大的空間,只要在原地動一動,就有助於預防心臟疾病。話不多說,跟著動起來就對了!

     

    護心第一招 踮腳跑步

    雙腳站立,與肩同寬,放鬆肩膀,雙手自然下垂;接著踮起腳尖,原地小跑步,雙手自然擺動。

     

    持續原地跑1分鐘後,慢慢放慢腳步,緩步原地走路,再慢慢停止動作;切記不要突然停止動作,可能增加心臟負擔。

    延伸閱讀:心臟不好更要運動!醫師教你「跑跑走走」鍛鍊心肺活力

     

    學葉問打拳!每天原地練3招,幫你遠離心臟病

     

    護心第二招 馬步打拳

    雙腳站立,略比肩寬,臀部往下坐,呈現馬步姿勢;上半身往左轉,左手臂往上、中、下輪流出拳8到10次,接著換邊重複。

     

    持續3回合後,可以感覺到身體微微發汗,接著慢慢站起,同時調整呼吸,回到站立姿勢。

    延伸閱讀:太極拳入門招式「蹲馬步」 預防失智、提升免疫力、遠離關節痛

     

    學葉問打拳!每天原地練3招,幫你遠離心臟病

     

    護心第三招 擺臀運動

    雙腳站立與肩同寬,雙手向兩旁張開,與肩膀同高;吸氣,吐氣時左手往上伸、右手往下伸,注意雙手臂須維持一直線,腰桿要挺直、不可彎曲;吸氣,雙手回到原來位置(水平伸直)。

     

    再次吐氣,左手往下伸、右手往上伸,再吸氣,雙手回到原來位置。配合呼吸,重複擺動手臂8次。

    延伸閱讀:跳草裙舞能改善高血壓! 研究:扭腰擺臀跳舞的降壓效果 不輸飲食控制

     

    學葉問打拳!每天原地練3招,幫你遠離心臟病

     

    江坤俊建議,每天可以循環做以上3招護心運動,提醒大家每項運動之間要適度休息,以免心臟負擔過大;做完運動後不要馬上坐下或躺下,一定要有延續的動作,讓心跳慢慢減緩,回到正常速度。他也強調,運動時如感覺不適,務必立刻停止當下的動作,並適度休息。

     

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