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養生

病毒專挑弱者!五禽戲「鹿奔」鍛鍊身心、抗老不衰

  • 王家瑜 報導
  • 2020/04/20 10:00
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  • 國外研究顯示,新冠肺炎(COVID-19)特別容易找上免疫力較一般人差的年長者、慢性病患及吸菸族群。但無論你是否為高危險群,小心!當身體抵抗力低落時,病毒就容易找上你!除了透過日常飲食來調節免疫力,透過日常運動也有所助益。

    延伸閱讀:新冠肺炎重症並非老人專利 學者警告:中高齡吸菸男性最危險

     

    模仿5種動物 強健身體抵抗力

    我們常以「華佗再世」來稱讚一個人醫術高明,相傳華佗一生行醫濟世,精通內科、外科、婦科、兒科、針灸等,在《三國志》及《三國演義》中都佔有相當的地位。其實華佗的貢獻不僅於此,他還發明了一套養生導引之術,也就是著名的「五禽戲」。

     

    習練各式傳統功法超過20年的中醫師吳建東說明,五禽戲是透過模仿虎、鹿、熊、猿、鳥5種動物的姿勢,達到鍛鍊身體的效果;練習時要想像自己就是該動物,就可以得到動物的靈巧和益處。

    延伸閱讀:養生氣功專家教你!簡單一招「春天養肝操」順氣血

     

    病毒專挑弱者!五禽戲「鹿奔」鍛鍊身心、抗老不衰

     

    五禽戲「鹿奔」鍛鍊下半身

    吳建東示範五禽戲中的「左右旋鹿奔」,動作重點是模仿鹿在行走、奔跑的樣子,藉以鍛練臀部及腿部肌肉,讓下半身更靈活有力。

    延伸閱讀:最強養肌術!抬腿、抬臀運動打造「不老肌力」

     

    右旋鹿奔

    1.  首先將右腳往前跨一步,再下蹲,右大腿須平行地面、左大腿須垂直於地面。

    病毒專挑弱者!五禽戲「鹿奔」鍛鍊身心、抗老不衰

    2.  右手大拇指、食指和中指捏起,作鳥嘴狀,手腕往內彎曲,手指朝向自己,眼睛直視右手。

    病毒專挑弱者!五禽戲「鹿奔」鍛鍊身心、抗老不衰

     

    3.  上半身固定好之後,雙腿開始上下晃動,做12下為一組,接著換邊做「左旋鹿奔」。

     

    小提醒:身體應上下晃動,不要前後或左右動;膝蓋要放鬆,要運用大小腿的力量,才能達到訓練臀部及腿部的效果。

     

    ◎ 攝影/左燕輝  ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

     

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