你還沒有登入 / 加入會員唷!
馬上成為會員就可以 收藏 你喜歡的文章囉!
登入/加入會員
收藏成功
已複製連結
養生

養護「大椎」遠離手麻、背痛、心肺異常!學貓伸懶腰、按2穴

  • 朱育嫻 整理
  • 2020/07/28 18:37
  • 字體放大
  • 「胸椎」由12塊椎骨組成,最上面第一塊胸椎骨就叫做胸大椎,中醫簡稱「大椎」。胸大椎的位置很重要,既要適應活動頻繁的頸椎,同時又要適應相對穩定的胸椎,所以它的旋轉、扭曲,對整個胸椎的健康起著非常重要的作用。一旦胸大椎錯位了,手麻、背痛、心肺功能異常等症狀就會相繼出現。

     

    養護「大椎」遠離手麻、背痛、心肺異常!學貓伸懶腰、按2穴

    示意圖/TVBS

     

    胸大椎是胸椎、脊椎健康的關鍵

    維護胸大椎的健康,是維護整個胸椎乃至脊椎健康的關鍵。以下介紹3個簡單有效的方法,以使胸大椎更強壯。

    延伸閱讀:騎車這種坐姿會傷脊椎! 醫:遠離脊椎側彎日常生活中4大惡習要避免

     

    方法1:按摩肩部

    1.按摩大椎穴:站著或坐著均可,稍微低頭,將一隻手繞到脖子後面去,找到鼓起最明顯的地方就是大椎穴,用中指指頭按順時針和逆時針方向各按揉30下。

    2.按摩肩井穴:肩井穴在肩膀正中最窩處,左右各一個。先用左手找到右肩的肩井穴,稍微用力按揉30下,然後換右手按揉左肩井穴30下。

    3.提捏肩肌:這一步可請別人幫忙做。對方站在你身後,用雙手握住你的雙肩,兩大拇指按住肩後肌,提捏起來,用大拇指和魚際部位輕輕按揉肩後穴位。

     

    養護「大椎」遠離手麻、背痛、心肺異常!學貓伸懶腰、按2穴

    經常按摩大椎穴和肩井穴,緩解頸椎疲勞的效果顯著。

     

    方法2:貓伸懶腰

    趴在床上,兩手掌、兩膝及下肢著地,盡量把手臂往前伸,把頭往前伸,使胸部向下塌,一直塌到最低,手伸到最遠。然後慢慢將身體拱起來,背部要盡可能地拱得高一些,同時頭部和四肢也盡可能地向下伸,用心體會脊椎被拉伸的感覺。每天早上起床或者晚上睡覺之前,在床上做一做。

    延伸閱讀:早上躺1分鐘,疼痛、疲勞都消失了!一早就快活的「不動」訓練

     

    養護「大椎」遠離手麻、背痛、心肺異常!學貓伸懶腰、按2穴

    經常模仿貓伸懶腰,可放鬆胸背部肌肉,促進脊椎自我修復。

     

    方法3:啞鈴操

    力氣大者可用金屬啞鈴,力氣小者可用橡膠啞鈴。手握啞鈴向上、向左、向右等方向運動,都能鍛鍊胸大椎。還可以兩手分別拿著啞鈴畫大圓圈,這些運動對增加胸大椎的穩定性都很有幫助。

    延伸閱讀:緩解脊椎壓力!1招收緊核心肌群 「仰躺空中踏步」背痛不見了

     

    ◎ 本文摘自/《告別痠痛麻:改掉爛姿勢,日日養脊椎,肩頸腰背好輕鬆》溫建民、葉建新 著
    ◎ 圖片來源/啟動文化‧達志影像/shutterstock提供

     

    6/17起『健康2.0』全面升級!主持人除了鄭凱云,也會加入江坤俊醫師,更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師 、專家陣容與大家一起守護全家人的健康,每天下午2點,每週六、日晚間7點,請準時鎖定 TVBS 56頻道『健康2.0』。

     

    相關文章
    「頸椎狹窄」讓他癱瘓到無力拿筷子!出現脖子痠痛、手麻要當心
    「洗頭最佳姿勢」頭腦清醒、防頸椎病!你洗頭是低頭彎腰,還是站直?
    脊椎異常,病痛都來!1招躺著「扭動」脊椎變柔軟、側彎回正

    脊椎側彎不治療,疼痛糾纏20多年!還會呼吸困難、消化不良、活動力大減
    躺著做不必動,矯正「頸部前傾」!肩頸痠痛、腰痛、頭痛都緩解