運動方式錯誤反而越粗壯！美魔女教你3招健康瘦、逆轉肥胖體質

50歲的美魔女馮云，曾榮獲2011年台東超級鐵人三項女子組分組冠軍，她稱自稱是「鐵魔女」，靠著健康瘦擁有青春好身材。許多人都會認為越運動，反而越粗壯，到底為什麼呢？

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「馮老師，很羨慕你的身材可以維持的這麼好，我因為您的分享而開始了運動，真是謝謝∼不過運動一陣子之後卻發現自己的小腿肌肉越來越粗壯⋯⋯，但是看見你運動量這麼大這麼久了，小腿卻很纖細，可以分享你的方法嗎？」

「馮導演您好，我和妹妹關注您的三鐵網誌從無名跟到FB，也在今年4月開始練三鐵，自從照三鐵聖經吃菜單後覺得身體曲線怎麼越來越壯碩了⋯⋯，飲食我們也不太吃精製食品，想問馮導這樣結果是正常嗎？我很羨慕馮導演的好身材，但我不想練成女力士啊∼∼Q_Q」

「馮云小姐您好，我現在是大學生有參加系隊，是打籃球的。身材也算精實，但是因為打籃球我的腿部肌肉很發達，看到您雖然有重訓但是腿的線條超級美的><想要請問您是如何維持腿部的線條呢？謝謝您！」

「老師你好！老師這麼經常性的在騎單車與運動健身，想要詢問老師，運動中或結束後有無穿甚麼彈性襪減低乳酸堆積？因為我自己也很喜歡游泳騎單車，但是小腿肌越來越明顯粗壯，但是老師的小腿大腿線條始終好美，想要詢問老師是如何保持的？」

左圖是暴飲暴食的運動方式，也就是假日騎單車100公里，但周一到周五都沒運動，運動也只有（可能是）有氧運動，基本上沒伸展也沒拉筋更沒有重訓，加上飲食也不均衡糖吃過多所造就的身材。右圖是45歲時飲食與運動方式對了也好好睡、睡飽了的馮云。

3大原因越運動越粗壯

❶運動的方式錯誤

運動時沒有用核心（軀幹）來發力，而是用四肢，所以運動強度就會拉太高、太用力（例如踩單車時踩太重的尺比）都會讓腿部肌肉變得粗壯，所以若是想要有纖細美麗的腿部線條，在跑步和騎車游泳這些有氧運動，都要以盡量以輕、快的方式進行。

❷沒有「按摩伸展」的肌肉會糾結成一大塊

所以會有粗壯的肌肉形態出現，我們運動完後一定要勤奮拉筋伸展按摩才行，沒有運動的人更應該拉筋伸展按摩，因為沒有運動的身體循環會更不好。

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❸糾結的肌肉沒有按

一個月要找一次專業按摩師，幫你將糾結疲勞的肌肉按開。一方面幫助肌肉恢復彈性，將筋膜按開，對身心循環都有幫助。肌肉恢復了，就會呈現自然纖細有型的線條了。

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「頂扣扣」的肌肉容易受傷

有些男生看到這裡可能說不定會想，沒關係啊，越練小腿越壯很不錯啊，摸上去都「頂扣扣」的感覺很強壯。事實上，這種「頂扣扣」的肌肉不僅會影響新陳代謝，彈性與反應力也不好，所以容易讓我們受傷。

馮云分享，她以前觀念錯誤，就是不太做伸展也不按摩舒緩，就算做也是心不靜、有做就好，或是按摩師幫我做。如果你問我幹嘛不好好伸展拉筋呢？其實就跟大部分人以為的一樣——伸展不重要——卻不知道疏忽的後果會有多嚴重。

這樣的想法持續到2011年，當時為了準備226公里鐵人比賽，運動訓練量超過自己習慣的量，不只超出一點而是超出很多，這時候的身體對於本來微小的反應都會變得很「嚴重」，筋骨很容易發出很大聲響，才發現如果再不伸展拉筋按摩的話，身體會完全撐不下去的，如果痠痛、僵硬、受傷的問題全出現，哪有可能繼續每天好好運動生活著？

馮云說，可能大部分的人運動量，都沒有像她在鐵人賽訓練時激烈與龐大，因此這樣的狀況似乎不明顯，但正因為不明顯，更有可能忽略身體發出的警訊。因此，無論如何還是要檢查看看，健康的肌肉應該是很軟Ｑ的，並非大家認為「肌肉就是硬梆梆的」，因為平常不用力的肌肉是柔軟的，用力時肌肉才會變硬，這樣有彈性的肌肉才能保護我們的身體。

健康肌肉的自我檢查法

請摸摸自己「放鬆時完全沒用力時」的肌肉，如果是「硬梆梆」那就表示肌肉沒有彈性、不健康，自己可要多注意。腰痠背痛、運動傷害之類的問題，這些都是有前因後果的，因為肌肉僵硬久了，自然會衍伸出痠痛或容易受傷。

◎ 本文摘自／《一念逆轉，享瘦青春漾：21天由內而外回到28歲無敵青春術》馮云 著
◎ 圖片來源／常常生活文創提供

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