蕭敬騰體脂降至5% 專家提醒「這些人」減脂要注意
丁彥伶 報導 ｜ 2020/11/06 17:04
「老蕭」蕭敬騰代言外送平台多時，不過他對媒體說，自己雖然常叫外送、大吃消夜，但是也勤於運動，體脂率已經從9％降到5％。減重專家表示，體脂率5％是展現肌肉線條很好的比例，但是為了身體長期健康與兼顧生活品質，建議體脂率控制不宜長期嚴格。適度放鬆，維持體脂在10％到18％，線條就很漂亮。
健美選手非賽期體脂率約10％到15％
酷愛美食的蕭敬騰表示，他平常食量大，也愛吃消夜，可是積極運動，沒有變胖之虞，體脂肪最近還降到5％。運動營養師楊承樺表示，有規律運動的健美選手平日的體脂率通常維持到10％到15％，肌肉線條就已經很漂亮了，敬業的蕭敬騰自我要求令人敬佩。
體脂肪是人體「避震器」，過低缺乏保護力
楊承樺說，健美選擇只有在比賽之前幾個月才會努力把體脂率調整到3％到5％。如此一來，在台上姿勢一擺，肌肉的線條就會像用刻工刀雕出來一樣。不過這樣的體脂率算是「表演用」的體脂率，因為皮下脂肪對人體還是有很大的緩衝保護作用，是人體「天然避震器」。低體脂率太低，若進行激烈運動，發生碰撞時保護力不足、運動表現如爆發肌力、衝刺，並無法持續最佳的實力狀態。
適量體脂肪可以保護人體面對外來的衝擊，體脂過低稍微碰撞就會有疼痛感，而且容易怕冷。楊承樺提醒，人體部分荷爾蒙製造來源是脂肪，若體脂肪太低，要注意荷爾蒙容易有不平衡的現象，所以若為了比賽、表演需要展現肌肉線條，可以短期維持低體脂率，但是不建議長期維持。
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慢性病患「回到正常體位」最重要，勿過度減脂
楊承樺提醒，尤其是有慢性病等特殊族群減脂時要注意！雖然會建議慢性病患者，若過重或肥胖，都要減脂到正常體位。但是在一般減脂增肌的飲食中常有蛋白質攝取增加的狀態，倘若是糖尿病、腎臟病等，本身腎功能已有異常者，蛋白質攝取不建議過高，不然可能會影響腎臟功能。所以已經有慢性病者的重要目標，是放在控制好病況，回到正常體位就好。
楊承樺說，男性體脂率達23％以上算過重，25%以上算肥胖，若想保持陽光型男形象，體脂維持在18％就相當好了。
女性體脂維持在20％已經非常精實
有些積極運動的女性，也想要有六塊肌等肌肉線條，但是要有塊塊分明的腹肌，體脂率一般要低於13％，但據說女性體脂低於18％可能有停經疑慮。楊承樺說，女性體脂降到18％不一定會停經，停經主要是女性身體承受過大壓力，如果循序漸近地減重加上運動，體脂率降到18％，月經週期也可以維持正常。
即使如此，都不建議男女性太嚴苛控制體脂肪，因為人體也需要休息，不需要整年都維持如運動員般的狀態。尤其女性的胸線、臀線比例來自於脂肪，建議體脂肪維持在20％左右，肌肉線條就會非常完美。楊承樺說，如果女性原來胸部有C、D罩，體脂肪有30％，一旦體脂降到20％，即使有注意營養調配，胸部也難保不會縮水，所以到底要肌肉還是美麗線條，自己要好好衡量。
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◎ 圖片來源／蕭敬騰臉書
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