改善水腫、手腳冰冷！「下犬式」促進血液循環 消除疲勞、緩和肩腰僵硬痛

現代人多少都會有些這樣的煩惱，睡覺無法減輕疲勞、因工作和家事壓力如山，或是長時間久坐辦公、手機滑太久，導致肩頸、腰部疼痛等等…...，這些煩惱沒有一個確切的病名，也沒有一個標準的治療方法，總是讓人不知該如何是好。

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下犬式4大效果

日本頂尖瑜伽YouTuber「B-life」提供1招下犬式，這是瑜伽中相當聞名的一種休息體式。在還不熟悉之前，許多人都會說手腕不舒服。

舒適進行下犬式的訣竅，是避免將體重過度壓在手臂上，把注意力放在抬高臀部。下犬式這個動作可以伸展到整個身體，還能促進腦內血液流動，因此身心都會感到舒暢。

❶促進全身血液循環。
❷緩和肩膀僵硬及腰痛。
❸改善水腫、手腳冰冷。
❹消除疲勞。

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下犬式步驟

❶採四足跪姿，手指撐開，用整個手掌筆直撐在肩膀下方。

❷臀部向上提高，想像自己的身體在髖關節處彎折成兩段，伸展腰部和背部。若腳跟踩地時腰或背會拱起，也可以將腳跟離地。以膝蓋微彎的狀態維持動作。

❸膝蓋打直，讓腳跟靠近地面。若肩膀覺得太卡，可以拉開雙手間的距離，放鬆脖子的力道。緩慢地反覆呼吸，維持動作，吸吐3∼5次。

下犬式Tips

❶抬高臀部朝向天花板。
❷一邊吐氣一邊讓腳跟靠近地面。
❸肩頸放鬆。
❹用手指的指根用力撐地。
❺要注意背部不可以拱起。

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◎ 本文摘自／《魔法瑜伽：日本No.1瑜伽YouTuber教你10分鐘重整自律神經》B-life 著
◎ 圖片來源／台灣東販提供

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