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養生

好冷!不想半夜起床尿尿 「這種水果」不要睡前吃

  • 王家瑜 報導
  • 2021/01/13 15:13
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  • 天氣冷颼颼,讓人不想從溫暖的被窩裡起床,但半夜襲來的尿意卻讓人難以忍受,不僅影響睡眠品質,白天精神不濟,半夜起床還可能因為視線不佳而跌倒受傷,甚至因為溫差大而誘發心血管事件,造成多種健康危害。

     

    一夜如廁10次 白天沒精神

    65歲張先生就是飽受夜尿困擾的受害者,曾經一個晚上起床10幾次,站在馬桶前許久,就只尿了2、3滴,甚至根本尿不出來。雖然在公司已屆退休,工作負擔減輕,卻覺得比之前工作忙碌時還要累,上班頻頻打盹。

     

    振興醫院泌尿部醫師楊景偉指出,夜尿是主要睡眠期間醒來而去小便,發生率隨年紀增長而增加,20至40歲發生率約2成、60至80歲約6成、80歲以上約8成。

    延伸閱讀:夜間頻尿會暴斃?出現「這」症狀恐與心臟有關

     

    夜尿好困擾 男女老少都有

    楊景偉說明,夜尿可分為全日多尿、夜間多尿、容量減少、睡眠障礙4個類型,患者經常合併2種以上原因。全日多尿和夜間多尿較容易發生在年長者,前者可能是糖尿病、尿崩症或多渴症而引起;夜間多尿則是體內抗利尿激素分泌不足,導致身體在夜間回收較多血液至腎臟,形成尿液。

     

    也有些人因為膀胱收縮力降低,尿容積減少而引起夜間頻尿。楊景偉說,男性最常見原因是攝護腺肥大,女性則是因為泌尿道感染發炎,甚至導致膀胱過動症,也會造成尿急、夜尿等症狀。

    延伸閱讀:小便深黃色要注意!醫曝6種人容易感染膀胱炎 4招有效預防

     

    好冷!不想半夜起床尿尿 「這種水果」不要睡前吃

    ▲ 攝護腺肥大會引發頻尿症狀。

     

    另外楊景偉也提到,年輕族群的夜尿原因比較常出在睡眠障礙,例如焦慮症、憂鬱症引起睡眠問題,睡不著就想起床如廁,不見得真的「想尿」;或是有些人對膀胱裡尿液特別敏感,即使尿量只有一點點,仍必須把尿液排空才能安心入睡,這是情緒焦慮引起。

     

    睡前4小時少喝水 水果也會利尿

    針對夜尿問題,可以透過藥物及手術治療,楊景偉也提醒,症狀輕微者建議從生活習慣開始調整。睡前4個小時盡量少喝水,更要少喝茶、咖啡,酒精等刺激性飲品;可以漱口代替喝水;如睡前需要服藥可少量喝水。

    延伸閱讀:「一喝水就想尿尿、喝了水很少尿尿」哪個健康? 腎臟科權威給正解

     

    除了要減少液體攝取,還有高糖、水分多的水果也導致夜尿的元凶。楊景偉指出,糖有利尿效果,因此要避免睡前食用太甜的水果;另外也有研究顯示,柑橘類水果會刺激排尿,建議改在白天吃比較好。

     

    ◎ 圖片來源/振興醫院‧達志影像/shutterstock提供

     

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