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養生

3招「養腎瑜伽」 身體變輕盈、老了走路也不累!

  • 郭庚儒 整理
  • 2021/01/13 16:41
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  • 腎氣的衰退減緩,並非一朝一夕而成,若每天能固定進行10分鐘提腎氣的練習,就會大大減低腎氣的消退速度。腎氣會表現在身體的那些部位,其實並不難理解,我們可以從年長者的身體表現得知。

     

    年紀大腎氣消退

    瑜伽老師葉鳳凰指出,年紀逐漸增長後,走路速度開始轉慢,沒辦法走得很遠,那是因為下肢和腰部是腎氣所主導,腎氣變弱後,核心力量漸漸無法支撐身體挺起的需求,於是椎節出現微駝,肩膀轉而向前微傾。因此,加強足底湧泉穴和腰部腎俞穴、命門穴,就可以強化腎氣,身體也會感到輕盈不少。

    延伸閱讀:年過50歲走路好吃力?「腳背伸展操」走路輕鬆不疲累 預防膝蓋痠痛

     

    3招養腎瑜伽

    蛙式

     

    3招「養腎瑜伽」 身體變輕盈、老了走路也不累!

     

    專注點:足底。

    動作:先來到俯臥的姿勢→趴在瑜伽墊或是床上,將兩腳大大的開展→再把膝蓋彎折、小腿彎曲,腳底來到貼合的位置上→兩手向前延伸,停留5分鐘。

     

    這時你會感覺足底慢慢變熱,甚至沿著內腳踝側上行,溫熱了足弓這一側。足底本就是腎經的起點、湧泉穴的所在,當腳底貼合,兩側的氣行出現互相鼓動,腎氣隨之冉冉上升,能量上揚後,當腳底再度觸碰地面,地上的寒氣就會變得清晰可感。

    延伸閱讀:寒從腳下起,寒症引起腰痛、腿痛、子宮肌瘤!彥寬老師「補腎功」 暖腳又暖身

     

    橋式

     

    3招「養腎瑜伽」 身體變輕盈、老了走路也不累!

     

    專注點:足底和腰部。

    動作:仰臥於瑜伽墊上,兩腳彎起並打開與臀部同寬→兩手指尖來到觸及腳跟的位置,兩手心朝下貼地→核心收縮,再將尾骨上推,臀部、下背和上背部依序離開地板→停留時,兩腳腳趾維持貼緊地板→兩手用力推向地板,上下力量互相幫忙→保持自然呼吸,停留30秒→需進行3次。

     

    站姿蹲式平衡式

     

    3招「養腎瑜伽」 身體變輕盈、老了走路也不累!

     

    專注點:足底

    動作:站立於瑜伽墊或地板上,兩膝微蹲→一腳上提,兩手抱住小腿→保持自然呼吸,停留10秒,換腳進行→兩腳反覆5次。

    延伸閱讀:老了容易累?「上步七星」強化精氣 改善精神不振、充滿朝氣

     

    ◎ 本文摘自/《養氣經絡瑜伽──運用經絡的氣行導引、認識五臟的養護方法,提升生命能量》葉鳳凰 著
    ◎ 圖片來源/積木文化‧達志影像/shutterstock提供

     

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