經常腰痠、腰痛、雙腿無力？「退步跨虎」強健腰腿 老人走得動、走得遠

老年人經常容易腰痠、腰痛，甚至雙腿無力；養生氣功專家李章智提供1招太極「退步跨虎」，幫助強健腰腿，腰腿有力氣，走得動、走得遠。

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「退步跨虎」強健腰腿

李章智提醒，「退步跨虎」招式需要蹲馬步，有強健腰腿的效果。另外，內雲手需要活動腰胯與手腳，所以可以強化腰腿；如果腰腿力量不足，動作容易晃動不穩定。

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「樂活太極13式」是擷取自陳式太極拳菁華動作的一套創新太極拳，保留了太極拳的核心拳理及文化特色，練習要領兼顧身心均衡，並且透過觀想的方式，讓練習者在身心的觀照上提升，感受身體的能量、肌肉、筋骨等變化，並練習與天地能量進行交流對話。

退步跨虎

❶重心左移，右腳勾於左腳膝窩處。
❷右腳向後方退，成左邊弓步。
❸雙手下畫，重心右移成右邊弓步，右手在下，左手在上。
❹重心移動成馬步，右手上移，左手下按。
❺重心不動，右手逆時鐘方向移動，左手順時鐘方向移動，雙手為於身體左側。         
❻重心不動，右手逆時鐘方向移動，左手順時鐘方向移動，雙手位於身體右側。

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◎ 本文摘自／《太極DNA：解開太極拳的健康密碼》李章智 著
◎ 圖片來源／未來書城提供

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