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養生

經常腰痠、腰痛、雙腿無力?「退步跨虎」強健腰腿 老人走得動、走得遠

  • 郭庚儒 整理
  • 2021/01/19 09:00
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  • 老年人經常容易腰痠、腰痛,甚至雙腿無力;養生氣功專家李章智提供1招太極「退步跨虎」,幫助強健腰腿,腰腿有力氣,走得動、走得遠。

    延伸閱讀:3招「養腎瑜伽」 身體變輕盈、老了走路也不累!

     

    「退步跨虎」強健腰腿

    李章智提醒,「退步跨虎」招式需要蹲馬步,有強健腰腿的效果。另外,內雲手需要活動腰胯與手腳,所以可以強化腰腿;如果腰腿力量不足,動作容易晃動不穩定。

    延伸閱讀:白天沒活力、沒精神?「震腳」刺激湧泉穴 活力自然源源不絕

     

    「樂活太極13式」是擷取自陳式太極拳菁華動作的一套創新太極拳,保留了太極拳的核心拳理及文化特色,練習要領兼顧身心均衡,並且透過觀想的方式,讓練習者在身心的觀照上提升,感受身體的能量、肌肉、筋骨等變化,並練習與天地能量進行交流對話。

     

    退步跨虎

     

    經常腰痠、腰痛、雙腿無力?「退步跨虎」強健腰腿 老人走得動、走得遠

     

    ❶重心左移,右腳勾於左腳膝窩處。
    ❷右腳向後方退,成左邊弓步。
    ❸雙手下畫,重心右移成右邊弓步,右手在下,左手在上。
    ❹重心移動成馬步,右手上移,左手下按。
    ❺重心不動,右手逆時鐘方向移動,左手順時鐘方向移動,雙手為於身體左側。         
    ❻重心不動,右手逆時鐘方向移動,左手順時鐘方向移動,雙手位於身體右側。

    延伸閱讀:年紀大總是沒有活力?天天練10分鐘「陰陽螺旋」增強活力 放鬆身體、消除疲勞

     

    ◎ 本文摘自/《太極DNA:解開太極拳的健康密碼》李章智 著
    ◎ 圖片來源/未來書城提供

     

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