你還沒有登入 / 加入會員唷!
馬上成為會員就可以 收藏 你喜歡的文章囉!
登入/加入會員
收藏成功
已複製連結
養生

腰痛起來全身也好痛!天天做「舒展腰部操」 鬆開筋膜沾黏、腰痛不上身

  • 郭庚儒 整理
  • 2021/01/29 10:49
  • 字體放大
  • 腰痛和肩頸痠痛一樣都是困擾現代人的症狀之一。消除腰痛的方法,不光是腰痛的時候做,為了預防腰痛,請養成習慣每天做「舒展腰部操」。

    延伸閱讀:腰痛到睡不著?一顆枕頭能自救 骨科醫師教你「舒服睡姿」

     

    腰部周圍筋膜沾黏 容易腰痛

    針灸按摩師小井手智啓指出,人體從側面看是呈現輕微的S型曲線,這樣的構造讓我們能站能走,也能彎曲或扭轉上半身。

     

    由於日常生活中經常用到的腰,總是承受著沉重的負擔。小井手智啓表示,假如反覆提舉重物、在前傾的狀態下做事、為了擺出好看的姿勢,身體刻意往後仰,腰部周圍的筋膜會發生沾黏,感到腰痛,有時就連臀部或大腿、腳尖也會覺得痛

    延伸閱讀:出了名的6大壞習慣「最傷腰」!你天天都在做 難怪腰痠背痛

     

    6筋膜部位與腰痛有關

    髂腰肌:穩定體幹、屈伸髖關節。站起身、穿褲子或襪子等動作會用到。
    ❷多裂肌:支撐脊椎骨,協助穩定姿勢。從彎腰鞠躬恢復至原本的狀態時會用到。
    ❸最長肌:使腰部往左右彎曲、往後仰。
    ❹背闊肌:上臂的內轉、使手臂向後拉伸。手臂往身體靠攏時會用到。
    ❺腰髂肋肌:穩定姿勢或步行時會用到。
    ❻胸腰筋膜:穩定體幹。

    延伸閱讀:慢性病、疼痛、關節退化 可能都是「筋膜沾黏」!

     

    腰痛起來全身也好痛!天天做「舒展腰部操」 鬆開筋膜沾黏、腰痛不上身

     

    1招消除腰痛

    疼痛主要是因為彎腰時會用到的腰部筋膜發生沾黏。要消除疼痛,請先調整靠近腰間皮膚的筋膜。

     

    腰痛起來全身也好痛!天天做「舒展腰部操」 鬆開筋膜沾黏、腰痛不上身

     

    ❶直立站穩。
    ❷手放在骨盆上緣,往上滑推皮膚。
    ❸保持狀態,像是看著肚臍似的慢慢彎下腰,腳尖貼地。

     

    注意事項:不要90度彎腰,90度彎腰的姿勢無法好好舒展胸腰筋膜。彎腰時如果覺得腰痛,請小心緩慢地進行。

     

    ◎ 本文摘自/《筋膜舒展操:雙手滑推鬆開筋膜+伸展全身部位,即可消除身體各種痠痛!》小井手智啓 著
    ◎ 圖片來源/健行文化‧達志影像/shutterstock提供

     

    →名醫觀點、養生妙招都在這!快點我加入【健康2.0 LINE好友】
    →最新健康資訊不漏接!快點我加入【健康2.0 FB粉絲頁】

     

    相關文章
    寒從腳下起,寒症引起腰痛、腿痛、子宮肌瘤!彥寬老師「補腎功」 暖腳又暖身
    經常腰痠、腰痛、雙腿無力?「退步跨虎」強健腰腿 老人走得動、走得遠
    你有天生翹臀?它害你腰痛、膝蓋痛、腳踝痛 簡易2招自救!

  • 人氣排行榜