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養生

趕走懶洋洋、倦怠、眼痠…中醫師傳授5妙招 幫身心除舊布新找回元氣

  • 曾金月 報導
  • 2021/02/04 16:14
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  • 年節放假前,一大堆的工作、家務可能把人逼得喘不過氣,照顧外在人事物之外,別忘記適時地照顧自己。臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫內科醫師陳慈玉提供以下幾個袪濕、調氣、養神的小技巧,幫助身體、心靈除舊布新,換來新年好元氣。

     

    袪濕:四神湯最適合 

    陳慈玉說,經歷漫長隆冬,身體常處於寒濕陰冷中,總會全身懶洋洋,活動量也跟著銳減,此時容易導致體內鬱積痰濕內熱,可以用性質平和的四神湯(由山藥、蓮子、芡實、茯苓組成)來補脾袪濕,加強脾胃機能之外也能祛除堆積體內的濕氣。

    延伸閱讀:氣虛會短命!沒精神、不愛動、貧血…喝1碗湯補氣最快 6大中醫補氣藥材

     

    平時容易手腳冰冷可以酌加當歸、川芎。體內熱氣鬱積較為明顯,甚至容易口乾舌燥,則可以加上薏苡仁,加強清利濕熱的效果。

     

    四神湯除了燉成湯品,也可以將藥材加足量水煮到透爛後,打成四神漿方便飲用。有血糖問題的人則可以將藥材瀝開不吃,單純飲用湯汁。

     

    長時間盯電腦、用眼過度:菊花加枸杞子

    常需久坐靜坐盯著電腦、文件、書籍的朋友,可以用菊花加枸杞子,泡成茶飲,能夠養肝明目,減少長時間盯著電腦、文件對眼睛造成的傷害。

    延身閱讀:天冷最怕腦中風猝死!1招少林養生大法 加速腦血管循環、讓腦血管恢復彈性

     

    工作堆積如山、行程緊湊,苦於沒時間運動的朋友可以再加上玫瑰花或香附,加強疏肝解鬱,紓緩緊繃的身心,如果覺得口感太過澀口,可以在茶飲微溫時加上些許蜂蜜,調整茶飲的風味之外也有甘緩、放鬆神經、促進排便的效果。

     

    常失眠、白天常倦怠者:甘草、浮小麥茶飲

    常失眠,白天有倦怠感,老是感到心神不寧,甚至容易發脾氣、情緒起伏較大的朋友,可以選擇甘草、浮小麥、紅棗製成茶飲,將紅棗敲破去核和浮小麥、甘草一起加水熬煮30分鐘後飲用,舒緩浮躁、補養心神。若是倦怠感比較嚴重,可以加入桂圓加強溫補氣血,兼收安神之效。

    延身閱讀:身體超負荷SOS!醫曝3種求救訊號 忽略恐性命不

     

    吃得太過油膩:山楂、陳皮解除油膩

    新春期間難免因美食當前一時放肆忘了忌口,過度油膩、過量的飲食難免有礙腸胃,造成消化不良、痞悶、脹氣等不適,這時候可以選擇山楂、陳皮,酌量加入一些何首烏,解除油膩、促進消化、消除腸胃積滯。

     

    睡前留20分鐘徒手梳頭、穴道按摩

    對於情緒緊繃、壓力大、失眠等問題,陳慈玉建議,每天洗過溫水澡後到睡前,留下空白20分鐘,排除一切雜念、靜下心來替自己進行穴道按摩,用和緩、有規律節奏、輕柔力道,由前往後徒手梳理全頭頭皮,並且用指尖輕輕按壓百會穴、印堂穴、攢竹穴,可以疏散上擾頭部氣火,協助使腦中的思緒沉靜下來,肢體動作幅度可以加大,連肩膀、脖子都要跟著活動起來,讓平時處於僵硬緊繃狀態的肩頸也能連帶地跟著舒展開來。

     

    趕走懶洋洋、倦怠、眼痠…中醫師傳授5妙招 幫身心除舊布新找回元氣

     

    接著用指腹揉按合谷穴、太衝穴,調暢全身氣機,讓全身上下都能夠舒暢、放鬆。最後按壓內關穴、神門穴,加強寧心安神助眠的效果。

     

    趕走懶洋洋、倦怠、眼痠…中醫師傳授5妙招 幫身心除舊布新找回元氣

     

    內經提到「胃不和則臥不安」的概念,如果有消化不良、脹氣、噯氣等問題,可以加強合谷穴、內關穴、足三里穴促進腸胃蠕動,和降胃氣,助入眠加強睡眠品質。

     

    趕走懶洋洋、倦怠、眼痠…中醫師傳授5妙招 幫身心除舊布新找回元氣

     

    冬盡春來、新年伊始,運用以上袪濕、調氣、養神的方法,搭配充足的休息與運動,調節身體、心靈的平衡,協助準備好一年的能量,從容迎接嶄新的開端。

     

    ◎圖片來源/台北市聯醫‧達志影像/shutterstock提供

     

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