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養生

連假後上班一臉厭世?5招伸展收心操 減壓、轉念迎來新氣象

  • 郭庚儒 報導
  • 2021/02/15 10:00
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  • 年後上學、上班第一天,多數人可能無法專心,如何為開工做最佳準備呢?專家提供5招伸展收心操,透過運動將身體放鬆,達到健身減壓目的,幫助調整心情,正向面對上班的心態。

    延伸閱讀:9天春假後Blue Monday…5個收心小技巧打敗長假症候群

     

    調整心情準備開工

    八里療養院職能治療科主任張自強指出,年假後,面對開工前的準備,對疫情要注意、要謹慎、但是不要緊張,所有防疫工作依中央流行疫情指揮中心公告為準,避免資訊誤導,也要避免隨時或過度關心疫情發展,而影響工作與生活。

     

    「年假假期結束前一定要調整作息,別再晚睡晚起。」張自強認為,不正常作息的確一時難以調整,針對不易早睡的人,睡前可先洗個熱水澡、喝熱鮮奶或聽些輕柔的音樂等,對於幫助入眠有助益。此外,每天可以做些簡單的運動或伸展操,透過運動將身體放鬆,達到健身減壓目的,為開工做最佳準備。

    延伸閱讀:7分鐘運動只要一張椅子!辦公室久坐族必備的11個伸展動作

     

    5招年後收心操

    八里療養院職能治療師葉佳姍表示,針對開始上班後可能會有的假期疲憊感,提供5種伸展運動可以利用辦公室空閒時間進行,以減少開工後的不適應。

     

    頸背伸展

     

    連假後上班一臉厭世?5招伸展收心操 減壓、轉念迎來新氣象

     

    ❶一(左)手向上舉至後背。
    ❷另一手(右)由下彎至後背。
    ❸雙手相握後右手往右側拉並維持。
    ❹左右換手後並重複步驟2~4,共作5次。
    ❺每個伸展動作應盡量做到最大(緊繃)伸展角度,並持續10秒以上。

    延伸閱讀:1招消除肩膀僵硬!「靠牆伸展操」一口氣排除肩膀老廢物質

     

    手部伸展

     

    連假後上班一臉厭世?5招伸展收心操 減壓、轉念迎來新氣象

     

    ❶ 一(左)手往前伸直,手掌向上外翻。
    ❷另一手(右)放在外翻手掌(左)前,盡量往身體內側壓。
    ❸伸展手肘(左)務必伸直。
    ❹換手後並重複步驟 1~3,共作5次。
    ❺每個伸展動作應盡量做到最大(緊繃)伸展角度,並持續 10 秒以上。

     

    腰背與頭頸伸展

     

    連假後上班一臉厭世?5招伸展收心操 減壓、轉念迎來新氣象

     

    ❶自然坐姿於椅子上。
    ❷雙腳腳跟與肩同寬。
    ❸向左轉腰並且頭向後轉 將雙手扶於椅背協助(盡量即可)。
    ❹左右兩側輪流重複2~3步驟,共作5次。
    ❺每個伸展動作應盡量做到最大(緊繃)伸展角度,並持續10秒以上

     

    坐姿腰背部伸展

     

    連假後上班一臉厭世?5招伸展收心操 減壓、轉念迎來新氣象

     

    ❶坐姿下將膝蓋伸直、翹起腳尖。
    ❷雙手向上挺直伸展。
    ❸雙手向前持平後彎腰。
    ❹身體再向前彎腰。
    ❺雙手觸碰腳尖)盡量即可)。
    ❻重複❶~❺步驟,共作5次。
    ❼每個伸展動作應盡量做到最大(緊繃)伸展角度,並持續10秒以上。

     

    腿部伸展

     

    連假後上班一臉厭世?5招伸展收心操 減壓、轉念迎來新氣象

     

    ❶站姿雙手扶於椅背上。
    ❷身體向前彎腰維持此姿勢。
    ❸重複1~2步驟,共作5次。
    ❹每個伸展動作應盡量做到最大(緊繃)伸展角度,並持續10秒以上。

     

    ◎ 圖片來源/八里療養院‧達志影像/shutterstock提供

     

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