透過跳躍的動作,有助於增加骨頭受力,刺激骨頭生長並增加骨頭強度。外科醫師白映俞親自示範7分鐘跳躍運動,無論在家中或戶外找一塊空地,就可以輕鬆動起來!
1. 原地高抬腳
左腳膝蓋抬起至腰部高度,放下後換抬右腳,重複動作30秒。
2. 側跨碰地
向右跨一大步,蹲下身用右手碰觸地面,接著起身往左跨一大步,左手碰地,重複動作30秒。
3. 無繩跳繩
雙手做出揮動跳繩的樣子,原地跳躍30秒。
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4. 剪刀腳
原地跳躍,雙腳重複張開、交叉動作,持續30秒。
5. 前後跳
雙腳併攏,向正前方跳一步,再向正後方跳回原處,重複動作30秒。
6. 左右側跳
雙腳併攏,向左邊跳一步,再向右邊跳回原處,重複動作30秒。
7. 開合跳
雙手往頭頂舉高,同時雙腳跳躍並張開,全身呈大字型;雙手落下,同時雙腳跳躍並併攏。重複動作30秒。
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8. 原地跑步
上半身打直,雙腳輪流抬起,雙手自然擺動,原地跑步30秒。
9. 髖畫圓
以髖關節為圓心,順時鐘在空中畫一個大圓,持續30秒。
10. 站姿拉大腿前側
左腳向後彎曲,用左手抓握腳掌,伸展大腿前側肌肉,維持30秒;換右腳重複。
◎ 本文出自/照護線上 ◎ 圖片來源/照護線上提供
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