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養生

早上起床喉嚨乾,睡前1件事做錯了!桌上放一杯水有幫助嗎?

  • 王家瑜 報導
  • 2021/02/24 12:45
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  • 冬末春初氣溫變化大,讓人難以捉摸。不少人都有早上起床感覺喉嚨乾又痛的經驗,醫師提醒,睡前一個動作可能讓環境濕度下降,讓呼吸道不舒服,甚至會影響自律神經調控。

     

    起床喉嚨好痛 睡前這件事做錯了

    台北醫學大學附設醫院胸腔內科主任周百謙指出,台灣的環境濕度高,平時不太容易有太乾燥的問題,但如果長時間待在室內,並使用分離空調(具備冷暖氣功能),長時間會造成室內乾燥,進而引發呼吸道問題。

     

    冬天室內溫度低時,有些人會打開分離式空調的暖氣功能,希望室內溫度回升。但務必注意不要讓室內外溫差過大,以免呼吸道適應力下降,甚至可能影響人體自律神經的調控。

     

    周百謙說明,濕度過低時,黏膜適應力變差,會出現喉嚨乾、鼻塞、咳嗽等症狀;加上年紀大的人牙齒咬合功能不佳,呼吸道更容易受到溫濕度影響,導致痰多、痰黏稠等情形。

    延伸閱讀:喉嚨痛不等於感冒!醫師教你「正確喝水」能改善 1種情況快就醫

     

    暖氣不要開整晚!蓋棉被保暖更有效

    他強調,使用暖氣「剛剛好」即可,不需要開一整晚,「氣態保溫比不過棉被的保溫效果。」如果還是覺得睡覺時很冷,就多蓋幾層棉被吧!暖氣更適合在剛起床時使用,可拉高室內溫度,避免一下子離開溫暖的被窩而引發心血管事件。

    延伸閱讀:房間太冷會猝死!多少度才安全?醫師教你:幫房間保暖4祕訣

     

    為什麼開暖氣會使室內濕度下降?周百謙說明,在台灣常見的分離式空調,是利用熱交換的方式來控溫,譬如戶外溫度10℃、室內溫度設定成25℃,因為溫差很大,長時間的熱交換過程就會大幅降低室內濕度。

     

    在溫帶及寒帶國家,室內暖氣多半使用間接升溫,例如透過牆壁管線裡的熱水循環,來提升室內溫度;或是日本韓國常見的地暖,是從地板下方加熱,對室內濕度影響都比較小。

    延伸閱讀:天冷下床最怕溫差大!設計師大推臥房1設備 好眠又防跌

     

    床頭放一杯水,可以幫呼吸道保濕嗎?

    有人說「睡覺前在床頭放一杯水」有助於維持室內濕度,真的有效嗎?周百謙認為,因為表面積不夠,一杯水放整晚也不會蒸發,根本看不出水位有降低;因為水是液態,而濕度是指氣態下的水分,兩者差距太遠,單靠一杯水無法拉升室內濕度,頂多改變杯緣附近的濕度,無法對整個房間起到作用。

     

    至於戴口罩睡覺,有助於保護呼吸道嗎?周百謙認為「很難做到!」口罩太鬆,睡覺翻身很容易脫落;口罩太緊又容易有窒息感,睡到一半就會不自覺用手取下,加上呼吸道本來就已經太乾而不適,要戴一整晚實在不容易。

    延伸閱讀:戴口罩會缺氧?哪些人不適合戴口罩?冬天1種情況一定要換口罩

     

    如果想要保護呼吸道,避免早上起床口乾、鼻塞,最好的方法還是要從根本做起,無論冬天用暖氣、夏天開冷氣,使用分離式空調務必注意室內外溫差不要過大,才能避免室內濕度過低而引發呼吸道不適。

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 

     

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