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養生

「驚蟄」春養肝3大忌!不宜動肝火 練這招調息煉氣、通暢全身經脈

  • 王家瑜 整理
  • 2021/03/04 15:15
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  • 驚蟄,是24節氣中的第三個節氣。驚蟄的意思是天氣回暖,春雷始鳴,驚醒蟄伏於地下冬眠的昆蟲;蟄是藏的意思。

     

    驚蟄到,春耕鬧。按照一般氣候規律,驚蟄前後各地天氣已開始轉暖,雨水漸多,大部分地區都已進入了春耕。

     

    驚蟄有三候:「一候桃始華;二候倉庚(黃鸝)鳴;三候鷹化為鳩。」描述已是進入仲春,桃花紅、李花白,黃鶯嗚叫、燕飛來的時節,鷹開始悄悄地躲起來繁育後代,而原本蟄伏的鳩開始鳴叫求偶,古人沒有看到鷹,而周圍的鳩好像一下子多起來,他們就誤以為是鷹變成了鳩。

     

    「驚蟄」陽氣升 多吃蔬果少吃肉

    驚蟄時節人體的肝陽之氣漸升,陰血相對不足,養生應順乎陽氣的升發、萬物始生的要點,使自身的精神、情緒、氣血也如春日一樣舒展暢達,生機盎然。此時期冷暖無常,嬰幼兒與年長者應特別注意適當增減衣物,預防感冒。

    延伸閱讀:天氣忽冷忽熱害血壓狂飆!量血壓一天1次不夠、每天這時間量最保險

     

    在飲食方面來看,驚蟄時節宜養肝,居應順肝之性,助益脾氣,令五臟和平。可多吃植物性蛋白質及新鮮蔬果、深綠色蔬菜,例如番茄、檸檬、苦瓜、青豆、南瓜、胡蘿蔔、白蘿蔔、油菜、青江菜、菠菜、花椰菜、蘆筍等蔬果,少食動物脂肪類食物。

     

    春養肝大忌:吃油炸物、發脾氣、太晚起床

    驚蟄時喉嚨易乾癢上火,忌吃油炸、刺激之物,建議可食用滋潤的食材,如水梨、枇杷、銀耳、山藥等食材。另外,氣候回暖時也要特別留意黴菌滋生,若食材發霉變質應立即丟棄不可再食用。

     

    春天與肝相應,養生不當可能傷肝,情緒上避免大動肝火,以維持平和心境。現代流行病學調查亦證實,驚蟄屬肝病的高發季節。此外,諸如流感、流腦、水痘、帶狀皰疹…等在這一節氣都易流行爆發。

     

    春天萬復甦,應該晚睡早起,在室外緩緩散步,有助於身體健康。所以,這個時節的運動,不宜太過激烈。畢竟人們是才從冬季的寒冷中舒緩過來,需要循序漸進,外出踏青、郊遊、放風箏都是不錯的選擇。

    延伸閱讀:睡覺時「1種跡象」注意肝不好!醫師告訴你:外在5症狀觀察肝功能

     

    春天到!練這招調息煉氣、通暢全身經脈

    春天萬物復甦時適合練習「十二長生沐浴功法」,此功法源於道家全真,非常適合一般普羅大眾,尤其是年紀較長或者病後恢復。光是做這一套功法,也可以得到氣遍全身的好處,就如同靜坐一般。配合吐納調息,活動筋骨,不讓八脈瘀滯,對於養生、煉氣、調神、補精、化氣皆有它自然的助益。

     

    「驚蟄」春養肝3大忌!不宜動肝火 練這招調息煉氣、通暢全身經脈

    (圖片示範者為王薀老師的學生,非作者本人)

     

    十二長生沐浴功法 預備式

    1. 全身放鬆,用意念帶動湧泉穴的兩股真氣,屈膝下移,膝蓋不超過趾尖。
    2. 兩手輕鬆上提至膻中穴,如同抱樹,調整呼吸至舒服。
    3. 吸氣時,舌頭往上顎捲;吐氣時,舌頭往下顎捲。
    4. 反覆做出入息21次,收功。

     

    延伸閱讀:缺氧讓人生病!「十二長生沐浴功法預備式」幫助調息、舒暢身心

     

    ◎ 本文摘自/《靜坐之後》王薀老師 著  ◎ 圖片來源/善聞文創出版社‧達志影像/shutterstock提供 

     

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