生三胎照樣瘦！女中醫曝「餵母乳」要這樣喝水、每天按穴道加速瘦
王家瑜 報導 ｜ 2021/03/08 15:24
女性懷孕、生產後容易陷入「身材走樣」的擔憂，甚至出現憂鬱、恐慌等情形。有中醫師分享自己力行餵母乳和穴道按摩的經驗，即便生了三胎仍保有健康體態，她也不藏私透露「享瘦」祕訣。
餵母乳增加代謝 產後瘦身更快！
大林慈濟醫院中醫部婦兒科主任楊紓怡最近歡喜迎接第三胎報到，她首推「餵母乳」瘦身，不僅可增加媽媽的身體代謝，還能協助子宮收縮恢復，並且能增強新生兒免疫力。
她進一步說明，女性產後減掉1公斤需要消耗7700大卡的熱量，而餵母乳每天可以多幫媽媽代謝約500大卡；如果每天能擠1000cc的母乳，就能消耗600到700大卡。
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每天喝2500cc溫開水 4穴位消水腫
除了餵母乳之外，產後的蛋白質和水分攝取也很重要。楊紓怡建議，可選擇豆漿、豆腐、雞蛋等優質的蛋白質來源；每天喝1500cc的溫開水，如果有哺餵母乳，則建議增加到2500cc。
但喝水可不是隨便喝！楊紓怡提醒，要一口一口慢慢喝，身體才能吸收消化，增加代謝；因為產後體質多夾脾虛，若大量灌水，反而落得脾虛水腫。
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如果有水腫困擾，可每日早晚按摩陰陵泉、足三里穴各10次，增加脾胃功能，幫助水分代謝，消水腫、強肌肉；還有帶脈穴、天樞穴有助於利水消腫，讓皮膚更緊實，易收小腹。
缺乏睡眠易上火 嘴破、便祕、食慾變大
楊紓怡指出，產後坐月子期間，媽媽們經常因為哺乳需求導致食量增加，或者是照顧新生兒而睡眠不足，導致身體代謝低落，加上沒有適度運動，懷孕時增加的體重就這樣留在身上。
因此她建議媽媽們盡量在晚上11點到凌晨3點之間入眠，持續維持瘦素分泌，且睡眠充足時，也有助於提升母乳量。如果晚上照護寶寶而無法睡覺，加上陰虛火旺體質，很容易產生嘴破、便祕、食慾上升的情形，此時可按摩合谷穴和足三里穴，增加腸胃道蠕動並降低食慾。
坐月子期間可以運動嗎？
運動方面，楊紓怡建議產後可恢復溫和的有氧運動，時間點是自然產後2週、剖腹產後6週。由於懷孕期間會分泌弛緩素，關節肌肉在產後4到6週才慢慢恢復，因此月子期間不建議進行高強度重訓，以免落下病根，容易腰痠背痛。
◎ 圖片來源／大林慈濟醫院‧健康2.0資料照‧達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源／大林慈濟醫院
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