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養生

生三胎照樣瘦!女中醫曝「餵母乳」要這樣喝水、每天按穴道加速瘦

  • 王家瑜 報導
  • 2021/03/08 15:24
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  • 女性懷孕、生產後容易陷入「身材走樣」的擔憂,甚至出現憂鬱、恐慌等情形。有中醫師分享自己力行餵母乳和穴道按摩的經驗,即便生了三胎仍保有健康體態,她也不藏私透露「享瘦」祕訣。

     

    餵母乳增加代謝 產後瘦身更快!

    大林慈濟醫院中醫部婦兒科主任楊紓怡最近歡喜迎接第三胎報到,她首推「餵母乳」瘦身,不僅可增加媽媽的身體代謝,還能協助子宮收縮恢復,並且能增強新生兒免疫力。

     

    她進一步說明,女性產後減掉1公斤需要消耗7700大卡的熱量,而餵母乳每天可以多幫媽媽代謝約500大卡;如果每天能擠1000cc的母乳,就能消耗600到700大卡。

    延伸閱讀:餵母乳可以避孕?產後月經沒來也會懷孕?醫師告訴你背後原因

     

    每天喝2500cc溫開水 4穴位消水腫

    除了餵母乳之外,產後的蛋白質和水分攝取也很重要。楊紓怡建議,可選擇豆漿、豆腐、雞蛋等優質的蛋白質來源;每天喝1500cc的溫開水,如果有哺餵母乳,則建議增加到2500cc。

     

    但喝水可不是隨便喝!楊紓怡提醒,要一口一口慢慢喝,身體才能吸收消化,增加代謝;因為產後體質多夾脾虛,若大量灌水,反而落得脾虛水腫。

    延伸閱讀:產後別急著節食減肥 中醫師說先調體質 消水腫2法寶告訴妳

     

    如果有水腫困擾,可每日早晚按摩陰陵泉足三里穴各10次,增加脾胃功能,幫助水分代謝,消水腫、強肌肉;還有帶脈穴天樞穴有助於利水消腫,讓皮膚更緊實,易收小腹。

     

    生三胎照樣瘦!女中醫曝「餵母乳」要這樣喝水、每天按穴道加速瘦

    生三胎照樣瘦!女中醫曝「餵母乳」要這樣喝水、每天按穴道加速瘦

     

    缺乏睡眠易上火 嘴破、便祕、食慾變大

    楊紓怡指出,產後坐月子期間,媽媽們經常因為哺乳需求導致食量增加,或者是照顧新生兒而睡眠不足,導致身體代謝低落,加上沒有適度運動,懷孕時增加的體重就這樣留在身上。

    延伸閱讀:月子愈坐愈燥熱?原來麻油料理都做錯了 薑片是關鍵

     

    因此她建議媽媽們盡量在晚上11點到凌晨3點之間入眠,持續維持瘦素分泌,且睡眠充足時,也有助於提升母乳量。如果晚上照護寶寶而無法睡覺,加上陰虛火旺體質,很容易產生嘴破、便祕、食慾上升的情形,此時可按摩合谷穴足三里穴,增加腸胃道蠕動並降低食慾。

     

    生三胎照樣瘦!女中醫曝「餵母乳」要這樣喝水、每天按穴道加速瘦

     

    坐月子期間可以運動嗎?

    運動方面,楊紓怡建議產後可恢復溫和的有氧運動,時間點是自然產後2週、剖腹產後6週。由於懷孕期間會分泌弛緩素,關節肌肉在產後4到6週才慢慢恢復,因此月子期間不建議進行高強度重訓,以免落下病根,容易腰痠背痛。

     

    ◎ 圖片來源/大林慈濟醫院‧健康2.0資料照‧達志影像/shutterstock提供  ◎ 資料來源/大林慈濟醫院

     

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