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養生

肩膀是全身最勞累關節!7分鐘改善肩痛僵硬、放鬆關節不受傷

  • 王家瑜 整理
  • 2021/04/19 08:00
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  • 肩膀活動度大,但也是全身關節中最容易受傷的,長期肩痛的人可真不少。這套動作可以天天做、天天練,每天7分鐘,就能改善肩膀痛。

     

    1. 偏頭伸展

    右手往後貼背,左手扶在頭的右側,輕輕向左拉伸頸部,停留數秒後頭部回正,重複數次後換邊做。

    肩膀是全身最勞累關節!7分鐘改善肩痛僵硬、放鬆關節不受傷

     

    2. 囊中取物

    右手向右上方伸展,接著收回右手,並背後左下方伸展,重複數次後換邊做。

    肩膀是全身最勞累關節!7分鐘改善肩痛僵硬、放鬆關節不受傷

     

    3. 垂手鐘擺

    腳踩弓箭步,左腳前右腳後,上半身前傾,左手扶著左膝;右手自然垂下,在空中平行畫圓,重複數次後換邊重複。

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    4. 跪姿展臂

    四足跪姿,左手離地,手掌放在左耳旁;上半身往左上方扭轉,左手肘朝向天空,再回到原始姿勢,重複數次後換邊做。

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    5. 跪姿垂頭

    四足跪姿,背部打直,抬頭看向前方;背部微彎,低頭看向地板,重複動作數次。

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    6. 穿針引線

    四足跪姿,左手離地向左伸,接著往胸口前方伸、穿越右手和雙腳之間,帶動左肩往右伸展;左手收回,再次往左伸直;重複數次後換邊做。

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    7. 交替肩離地

    躺姿,雙手向天空伸直,左右肩輪流離地,重複動作數次。

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    8. 側躺風車

    躺姿,雙腳微彎併攏,身體倒向左側;右肩打開,右手臂向右伸展貼地,頭看向右方,雙腳維持不動,停留數秒後回到起始姿勢,重複數次後換邊做。

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    9. 側併腿伸展

    躺姿,雙腳微彎併攏,身體倒向左側,右肩打開,右手臂向右伸展貼地;頭部左看右看,重複數次後換邊做。

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    ◎ 本文出自/照護線上  ◎ 圖片來源/照護線上提供

     

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