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養生

「不傷膝」床上運動 每天7分鐘輕鬆做 鍛鍊大腿肌力!

  • 王家瑜 整理
  • 2021/05/10 17:40
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  • 你常常走路膝蓋痛嗎?多練習大腿肌力吧!外科醫師白映俞建議,如果擔心站著或跪著練,膝蓋又痛起來,可以先躺著練習,讓肌肉更有力且穩定,再進階做更多的訓練。

     

    1. 剪刀腳

    平躺,雙腳向上伸直,左右腳輪流交叉,呈現剪刀狀。

    「不傷膝」床上運動 每天7分鐘輕鬆做 鍛鍊大腿肌力!

     

    2. 單腳畫圓

    平躺,單腳向上伸直,腳掌朝天花板,在空中畫圈;順時鐘方向畫完之後,再換逆時鐘方向。

    「不傷膝」床上運動 每天7分鐘輕鬆做 鍛鍊大腿肌力!

     

    3. 側躺下腳上提

    側躺,上方腳跨越下方腳、腳掌踩地,下方腳往天花板方向抬起,再緩緩放下。

    「不傷膝」床上運動 每天7分鐘輕鬆做 鍛鍊大腿肌力!

     

    4. 側躺下腳畫圓

    側躺,上方腳跨越下方腳、腳掌踩地,下方腳在空中畫圓;順時鐘方向畫完之後,再換逆時鐘方向。

    「不傷膝」床上運動 每天7分鐘輕鬆做 鍛鍊大腿肌力!

     

    5. 側躺上腳外展

    側躺,下方腳微彎貼地,上方腳往上張開。

    「不傷膝」床上運動 每天7分鐘輕鬆做 鍛鍊大腿肌力!

     

    6. 側躺上腳畫圓

    側躺,下方腳微彎貼地,上方腳在空中畫圓;順時鐘方向畫完之後,再換逆時鐘方向。

    「不傷膝」床上運動 每天7分鐘輕鬆做 鍛鍊大腿肌力!

     

    別忘了,所有動作都要換邊重複一次喔!

     

    ◎ 本文出自/照護線上  ◎ 圖片來源/照護線上提供

     

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