「仙鶴養生功」活絡全身關節、促進血液循環、增強免疫系統
王家瑜 整理 ｜ 2021/06/16 11:39
仙鶴養生功可以強身健體、促進血液循環、增強免疫系統，對於減肥有益處，同時也可調整脊椎側彎、減緩骨刺、改善骨盆腔周圍相關的肌肉神經叢等問題。
仙鶴養生功 分解動作教學
原地踏步約15分鐘，接著單腳站立，另外一隻腳呈仙鶴立姿，雙手抬舉至頂，雙手臂要拉直過雙耳後，心中緩慢地默數從1至108。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
（圖片示範者為王薀老師的學生，非作者本人）
接著懸掛之腳掌要順時鐘、逆時鐘各旋轉7至21下，接著調換另一隻腳重複上面動作。
延續此式，雙臂不變，高舉於頂，雙臂要置於耳後，原地踏步，尋找一處有超過百尺長之小徑或斜坡，踮腳尖，倒退向上坡行走，可增進此式之效果。
小要點：懸掛之腳尖自然下垂。年紀大的人做此式時，可以一手靠牆或是扶撐著椅子。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
◎ 本文摘自／《靜坐與養生之間》王薀老師 著 ◎ 圖片來源／善聞文創出版社提供
→字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0 APP】
→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
文章關鍵字：
分享文章
延伸閱讀
頭昏、偏頭痛快練「鳴天鼓」養生功 按摩頭皮、捏耳垂好舒服
2021-05-26 17:00:00
日走萬步最健康 腳踏「遊蛇走化功」訓練腰胯腿力 增強腰腎、免疫功能
2021-08-12 15:20:01
平衡感越來越差？在家練1招防跌倒、少林養生功「大浪滔滔」幫你站穩腳步
2021-05-14 13:01:22
清明乍暖還寒 少吃這些上火食物！練這套養生功「滋養肝陰」
2021-03-31 18:33:00
久坐身體濁氣重！三焦養生法去濁鬱 以免積久成病
2021-07-14 14:59:58
有多久沒放鬆了？這功法90秒紓解心靈壓力、放掉緊張和焦慮
2021-09-01 15:01:02
人氣排行榜
人氣排行榜