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養生

「仙鶴養生功」活絡全身關節、促進血液循環、增強免疫系統

  • 王家瑜 整理
  • 2021/06/16 11:39
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  • 仙鶴養生功可以強身健體、促進血液循環、增強免疫系統,對於減肥有益處,同時也可調整脊椎側彎、減緩骨刺、改善骨盆腔周圍相關的肌肉神經叢等問題。

     

    仙鶴養生功 分解動作教學

    原地踏步約15分鐘,接著單腳站立,另外一隻腳呈仙鶴立姿,雙手抬舉至頂,雙手臂要拉直過雙耳後,心中緩慢地默數從1至108。

    「仙鶴養生功」活絡全身關節、促進血液循環、增強免疫系統

    (圖片示範者為王薀老師的學生,非作者本人)

     

    接著懸掛之腳掌要順時鐘、逆時鐘各旋轉7至21下,接著調換另一隻腳重複上面動作。

    「仙鶴養生功」活絡全身關節、促進血液循環、增強免疫系統

     

    延續此式,雙臂不變,高舉於頂,雙臂要置於耳後,原地踏步,尋找一處有超過百尺長之小徑或斜坡,踮腳尖,倒退向上坡行走,可增進此式之效果。

    「仙鶴養生功」活絡全身關節、促進血液循環、增強免疫系統

     

    小要點:懸掛之腳尖自然下垂。年紀大的人做此式時,可以一手靠牆或是扶撐著椅子。

     

    ◎ 本文摘自/《靜坐與養生之間》王薀老師 著  ◎ 圖片來源/善聞文創出版社提供

     

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