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養生

常練「大鵬預飛式」活絡腰椎 促進排便、增進攝護腺、腰腎功能 

  • 曾金月 整理
  • 2021/08/06 13:34
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  • 便祕是久坐的現代人常見的問題,養生專家推薦可以在家練「大鵬預飛式」,功法中有提肛夾臀,配合呼吸導引,持續練習,可讓大小便更通順,增進攝護腺與腰腎功能,對於腰椎整段神經、骨骼和經絡也有許多好處。

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    大鵬預飛式:

    一、兩腳與肩同寬,先把呼吸調至順暢舒服為止,接著緩緩吸氣、吐氣數次。

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    常練「大鵬預飛式」活絡腰椎 促進排便、增進攝護腺、腰腎功能 

    (圖片示範者為王薀老師的學生,非作者本人)

     

    二、先吸氣,同時緩緩提起腳跟,配合升提雙手手臂,一邊吸氣,一邊輕鬆地收縮肛門會陰之處,但無需用力。

     

    常練「大鵬預飛式」活絡腰椎 促進排便、增進攝護腺、腰腎功能 

     

    接著腳跟慢慢著地,雙手手臂慢慢下滑到大腿兩側,同時徐徐把氣吐盡和鬆肛動作,做此式時愈緩慢效果愈好,如此反覆7至21次後,原地稍做踏步休息。

     

    常練「大鵬預飛式」活絡腰椎 促進排便、增進攝護腺、腰腎功能 

     

    三、在做動作時,全身需要柔軟似棉,動作恍如大鵬展翅般,揮動雙臂時動作緩慢,如同欲要展翅飛翔的大鵬鳥,心情保持愉悅、開心的狀態,因為此故,雙腳腳跟提起,雙臂展翅欲升之時,全身的細胞肌肉和神經都要跟著整個活絡起來,如同重生一般,生命再度得到開展,所以笑顏逐開,配合著此導引動作,可做7至21次。

     

    常練「大鵬預飛式」活絡腰椎 促進排便、增進攝護腺、腰腎功能 

     

    常練「大鵬預飛式」活絡腰椎 促進排便、增進攝護腺、腰腎功能 

     

    小要點:若是成年人,做提肛動作時,隨著雙臂提升,同時提起腳跟的時候,觀想身體的26塊脊椎,一節一節,隨著尾椎、薦骨、腰椎緩緩上提和下滑還原。

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    常練「大鵬預飛式」活絡腰椎 促進排便、增進攝護腺、腰腎功能 

     

    ◎ 本文摘自/《靜坐與養生之間》王薀老師

    ◎ 圖片來源/善聞文創出版社提供

     

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