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養生

2大錯誤睡姿別再犯!堡醫師3招放鬆肌肉 讓你更好睡

  • 郭庚儒 報導
  • 2021/08/19 11:33
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  • 你是仰睡、側睡還是趴著睡覺呢?醫師點名2大錯誤睡姿,容易肌肉緊繃、失眠、睡不好,提供3招放鬆肌肉,讓你更好睡。

    看更多:最佳睡姿「右側臥」 排毒、強肝、利消化!

     

    2種錯誤睡姿

    復健科醫師侯鐘堡指出,正常人睡覺時通常會翻身20~30次,其實沒有所謂的睡覺正確姿勢,但睡覺時不建議手抬高及整個身體捲曲。

     

    睡覺時手抬高

    睡覺時手抬高,容易造成頸椎壓迫的現象。

    看更多:頸部僵硬也會失眠!「左顧右盼」徹底伸展 預防落枕、頸椎退化

     

    睡覺時捲曲

    睡覺時整個身體捲曲、縮起來,容易前側筋膜過度緊繃。

     

    3招放鬆肌肉更好睡

    ❶收下巴

    收下巴100下,可以有效舒緩頸椎肌肉,適合睡覺時會手抬高的人。

     

    2大錯誤睡姿別再犯!堡醫師3招放鬆肌肉 讓你更好睡

     

    拉伸頸椎肌肉

    如果是要拉伸右側頸椎肌肉,可將右手放到身體右側,左手放在頭頂往右輕拉,適合睡覺時會手抬高的人。

     

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    反向伸展

    利用枕頭或瑜伽球,放在背部做反向伸展,有效拉伸舒緩前側肌肉,適合睡覺時會捲曲的人。

     

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    看更多:腰痛到睡不著?一顆枕頭能自救 骨科醫師教你「舒服睡姿」

     

    ◎ 諮詢專家/侯鐘堡醫師

     

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