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養生

年輕更要學!1招防「呷老倒縮」還能讓身形變好看

  • 曾金月 報導
  • 2021/09/23 10:40
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  • 人到了一定的年紀都會縮筋,身形也會變矮。養生專家建議,平日裡要多注意從食物中多攝取鈣質;而年紀大的人最怕的就是腰椎和兩側的髖骨特別容易受損,尤其年輕時沒有保養或做運動,很容易到了年紀大時,海綿骨的組織容易受傷。推薦「彎身吐氣式」,簡單好學,不要小看這些動作,對於調整脊椎、鬆筋拉骨及調整身形變挺直相當有幫助。

     

    專家指出,「彎身吐氣式」幫助調整脊椎及鬆筋拉骨,它的效果頗有五禽戲異曲同工雷同之處,但比較簡易不繁瑣,配合一呼一吸,對於調整身形挺直有所益處。

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    彎身吐氣式

    一、雙腳往兩邊加大約一個拳頭寬度,雙手上提,吸氣;吐氣,同時雙手翻掌往下鞠躬約70度,此為第一段吐氣。

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    年輕更要學!1招防「呷老倒縮」還能讓身形變好看

    圖片示範者為王薀老師的學生,非作者本人

     

    年輕更要學!1招防「呷老倒縮」還能讓身形變好看

     

    二、雙手翻掌,身體引正,吸氣,接著身體再度往前鞠躬,同時吐氣,頭彎至雙腳膝蓋處,此為第二段吐氣。

     

    年輕更要學!1招防「呷老倒縮」還能讓身形變好看

     

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    三、雙手翻掌上引正身,同時吸氣,接著再度身體往下,同時吐氣,頭彎至小腿處,此為第三段吐氣。

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    四、收功。

     

    年輕更要學!1招防「呷老倒縮」還能讓身形變好看

     

    ◎ 本文摘自/《靜坐與養生之間》王薀老師

    ◎ 圖片來源/善聞文化創意出版社

     

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