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養生

深蹲練出名模身材!上班族必做5運動 瘦身又能遠離肩頸痠痛

  • 郭庚儒 報導
  • 2021/10/06 11:01
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  • 深蹲是時下熱門的運動之一,不少人都會練深蹲加強瘦身效果。健身教練Xavier提供5招運動,最適合長期久坐的上班族,不但能夠雕塑身材曲線,還能遠離肩頸痠痛。

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    缺乏運動者 染疫機率高4

    新冠肺炎疫情以來,許多人不敢上健身房;事實上,規律運動對免疫系統有積極影響,有助保護身體受病毒感染。根據國際健康及運動俱樂部協會研究顯示,缺乏運動者染疫機率,比規律運動的人高出4倍,且染疫的重症患者中,超過半數沒有保持健康的生活方式。

     

    名模Akemi說,其實剛開始健身時,不到一星期就放棄,過了一段時間後,才又開始運動,之後也慢慢看到身材變得更好,現在天天都會運動,不運動還會心情不好,即使懷孕還是保持天天運動的習慣。她也分享,私下最常做的訓練,就是啞鈴深蹲及啞鈴前側平舉。

     

    5招健身房運動

    健身教練Xavier提供5招健身房運動,特別適合長期久坐的上班族,尤其透過專業的健身器材輔助,不但可以強化訓練效果,同時更能保持正確訓練的姿勢,有效避免運動傷害的發生。

     

    啞鈴高腳杯深蹲

    效果:挺直身軀、避免駝背,同時訓練核心肌群,強化臀腿的線條。

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    深蹲練出名模身材!上班族必做5運動 瘦身又能遠離肩頸痠痛

     

    啞鈴前側平舉

    效果:訓練手臂三角肌,視覺上雕塑腰部線條。

     

    深蹲練出名模身材!上班族必做5運動 瘦身又能遠離肩頸痠痛

     

    六角槓硬舉

    效果:訓練手臂肌群,六角槓不容易造成腰部代償,可以減少運動傷害。

     

    深蹲練出名模身材!上班族必做5運動 瘦身又能遠離肩頸痠痛

     

    Cable W槓下拉

    效果:訓練背部肌群,利用Cable下拉,容易維持抬頭挺胸姿勢。

     

    深蹲練出名模身材!上班族必做5運動 瘦身又能遠離肩頸痠痛

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    深蹲機深蹲

    效果:利用深蹲機進行深蹲,可以避免發生胸廓出口症候群。

     

    深蹲練出名模身材!上班族必做5運動 瘦身又能遠離肩頸痠痛

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    ◎ 攝影/郭庚儒
    ◎ 圖片來源/翻攝自Barbara Akemi香月明美粉專
    ◎ 諮詢專家/健身教練Xavier

     

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