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養生

就是「這招」!HOLD住肌肉、骨質不流失、不昏沉

  • 曾金月 報導
  • 2021/10/15 17:32
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  • 肌少症跟骨質疏鬆一樣,是現代人在未來很容易面臨到的疾病。人體骨骼肌肉會隨著年齡增長而減少,年過40,肌肉量會以每十年減少8%的速度流失;70歲後則以每十年減少15%的速度加速流失。養生氣功專家認為最適合練「全緊全鬆式」。

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    全緊全鬆

    「全緊全鬆」可以讓全身肌肉不易老化,骨質不易疏鬆。可以收攝心神,不昏沉散亂。對於腰、腎、筋骨、關節有幫助。但有血壓問題、心臟疾病者,不宜此式。

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    動作

    1、兩腳與肩寬立站在地面上,此時要想像自己全身就像一個氣囊袋,空無一物,同時全身放鬆,如此3次。

     

    就是「這招」!HOLD住肌肉、骨質不流失、不昏沉

    圖片示範者為王薀老師的學生,非作者本人

     

    2、雙手平舉,左右張開,吸氣時身體不要用力,緩緩下蹲。用力握拳,緩緩往中央集中交叉。蹲下如蹲馬桶式到底。

     

    就是「這招」!HOLD住肌肉、骨質不流失、不昏沉

     

    就是「這招」!HOLD住肌肉、骨質不流失、不昏沉

     

    3、吐氣時手放鬆,往兩旁打開,上升不需用力。動作1-3重覆動作7次。

    看更多:1周練2次遠離肌少症!外科醫師分享:4個瑜伽動作對增加肌力很有幫助

     

    就是「這招」!HOLD住肌肉、骨質不流失、不昏沉

     

    4收功:吸氣,雙手掌心向上,由上往上緩緩舉至胸口。吐氣反掌手心向下,緩緩放下。

     

    就是「這招」!HOLD住肌肉、骨質不流失、不昏沉

     

    就是「這招」!HOLD住肌肉、骨質不流失、不昏沉

     

    ◎ 本文摘自/《靜坐這一檔子事2—導引功法》王薀老師

    ◎ 圖片來源/善聞文化創意出版社

     

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