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養生

預防失智常練「雙龍吐珠」 手腳不僵化、提升免疫力

  • 曾金月 整理
  • 2021/11/03 17:05
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  • 現代人長壽,但擔心未來得了失智症的人不少。養生氣功專家認為,「雙龍吐珠」透過手指翻轉握拳與微蹲的動作,對於預防失智有幫助,也可以促進氣血循環、末梢神經,以及提升免疫系統功能;有助於預防手腳老化、僵硬或遲緩。對於五臟六腑,也有溫養的效果。

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    練功前先做放鬆基本式:

    兩腳打開,與肩同寬站立,這個時候要想像有一條線從頭頂泥丸處一路直達會陰,到達地面,豎立於兩腳之間。此時要想像自己全身就像一個氣囊袋一般地空無一物,同時放鬆全身。從頭頂的毛髮到腳底的湧泉穴,全都是空無一物,透明如球一般。如此暗示自己放鬆3次。

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    雙龍吐珠

    1.兩腳與肩同寬,由頭至腳放鬆3次。基本放鬆功後,調整呼吸。掌心朝上,雙手上移至雙乳下,想像雙手手心各捧著一個氣球。

     

    預防失智常練「雙龍吐珠」 手腳不僵化、提升免疫力

    圖片示範者為王薀老師的學生,非作者本人

     

    2.吸氣時,用力把此球做捏扁狀。

     

    預防失智常練「雙龍吐珠」 手腳不僵化、提升免疫力

     

    3.吐氣時,緩緩微蹲,拳頭朝下。

     

    預防失智常練「雙龍吐珠」 手腳不僵化、提升免疫力

     

    4.拳頭向前伸直,快到底時把手掌用力撐開,手指朝上,想像把氣球推送出去。此時注意脊椎要拉直。

    5.吸氣時,手指翻轉握拳,拳頭朝上,緩緩收回並站直。

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    預防失智常練「雙龍吐珠」 手腳不僵化、提升免疫力

     

    6.重複步驟3至 5,共7次。

    7.收功。雙手掌心朝上,往上抬至膻中穴高度,翻掌往下,雙手放鬆下垂置於身體兩側。

     

    預防失智常練「雙龍吐珠」 手腳不僵化、提升免疫力

     

    ◎ 本文摘自/《靜坐這一檔子事2—導引功法》王薀老師

    ◎ 圖片來源/善聞文化創意出版社

     

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