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養生

穴道導引 6招式 疏通心肺氣血 改善肩背僵硬 淋巴循環

  • 曾金月 報導
  • 2021/11/27 05:00
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  • 現代人因運動量少,加上久坐緊盯電腦或3C產品,頸肩痠痛是很常見的生活毛病。網路節目《如果云知道》主持人鄭凱云邀請穴道導引專家蔡璧名,親身示範6招,活化肺功能,強健快腳筋絡。

    看更多:「蠻腰功」助消化、消除腹部贅肉最有效!天天做遠離腰酸背痛、安穩入睡

     

    鄭凱云說,上次蔡璧名老師到節目來時獲得極大迴響,大家才知道穴道按摩是藉助外力,而穴道導引是由內而外,讓氣血暢通,而且老師強調導引「鬆」的重要,讓全身筋膜透過穴道導引達到放鬆目的。

     

    特別的是,我們做運動前要暖身、運動後伸展,但穴道導引不需要暖身,蔡璧名直指它就是最好的暖身,不過,導引時記得把注意力放在穴位處。以下是她介紹6招活化肺功能,強健筋絡的穴道導引。

    看更多:焦慮緊繃怎麼辦?穴道導引專家分享4動作鬆開頸部

     

    擊腋操:改善淋巴循環

    穴位:極泉穴:腋下的正中央。

     

    穴道導引 6招式 疏通心肺氣血 改善肩背僵硬 淋巴循環

     

    動作:

    1、左手往上舉起,右手往右方平舉,手掌打開,大拇指與4指呈L型。

    2、右手甩向左腋,以虎口擊打正中間的「極泉穴」。

    3、18或36下。

    4、同理,換邊做。

    注意:手不是木棍,而是像流星錘擺盪,身體保持穩定。

     

    穴道導引 6招式 疏通心肺氣血 改善肩背僵硬 淋巴循環

     

    心肺小圈:祛風寒 解溫氣

    4個穴道:

    1、勞宮穴:中指與無名指併攏,往手心掐,取2指的中央。

    2、郄門穴:腕橫紋往上4個指幅再加2個大拇指幅,大約5寸,中間處。

    3、俠白穴與消濼穴:肘橫紋往上4個指幅再2個大拇指,手臂內側為俠白穴,手臂外側為消濼穴。

     

    穴道導引 6招式 疏通心肺氣血 改善肩背僵硬 淋巴循環

     

    動作:

    1、雙手舉起,往左右平舉握拳,掌心向上。

    2、4個穴勞宮、郄門、俠白、消濼都要用力。

    3、往前繞11圈,每圈都比前一圈用力。

    4、同理,往後繞11圈。

    注意:身體有水腫時,可收消濼穴;若初學者不知怎麼用力時,可整隻手臂都用力。

    看更多:水腫體質必看!營養師盤點日常飲食「鈉」含量,小心這樣吃變高鈉豬頭

     

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    上接天根:鬆開肩背 改善駝背

    蔡璧名說,這一招適合打電腦的人,改善駝背,每半小時至1小時,就站起來做。

     

    穴道:

    同「心肺小圈」的4 個穴道:勞宮、郄門、 俠白、消濼。

     

    動作:

    1、左手高舉,4個穴道用力,吸氣,踮腳尖。

    2、吐氣時,手、腳同時放下

    3、同理換手做。

    4、左右手各做1次為一輪,做5輪,

    Tips:長時間工作,若覺得肩膀往前傾,輪數可以加倍。

     

    穴道導引 6招式 疏通心肺氣血 改善肩背僵硬 淋巴循環

     

    承筋那麼好:改善腹痠及腿麻

    穴位:承穴:小腿肚(肉最多)中心點。

    蔡璧名說,承筋穴承受了全身的體量,若這個部位鍛鍊有力了,腰背會感相對輕鬆。

     

    穴道導引 6招式 疏通心肺氣血 改善肩背僵硬 淋巴循環

     

    動作:

    1、重心放在右腳,抬左腳,收緊承筋穴,往前踢3下。

    2、同理,換腳踢。

    3、左右各踢3下為一輪,至少做3輪。

    提醒:把注意力放在穴道上,而不是膝蓋用力甩。最好把膝蓋忘掉。

     

    穴道導引 6招式 疏通心肺氣血 改善肩背僵硬 淋巴循環

     

    髖運亨通:活絡肝胃氣血

    蔡璧名說,髖關節會影響胃經與肝經,因此,這裡放鬆相對重要。

     

    動作:

    1、重心放右腳,左腳抬起,做「前、左、後」3 次,再「後左前」3 次。

    2、同理,換腳做。

     

    穴道導引 6招式 疏通心肺氣血 改善肩背僵硬 淋巴循環

     

    拉開天井:活絡肩膀氣血

    天井穴:曲起手臂,手肘往上1寸凹洞處。

     

    穴道導引 6招式 疏通心肺氣血 改善肩背僵硬 淋巴循環

     

    動作:

    雙手搭在肩膀上,往前5圈,再往後繞5圈,注意力在天井穴。

     

    穴道導引 6招式 疏通心肺氣血 改善肩背僵硬 淋巴循環

     

    ◎ 諮詢專家/蔡璧名老師

     

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