失眠、睡不著？醫授4招舒眠運動，讓你好好睡

根據台灣睡眠醫學會統計調查，在台灣1/4民眾有慢性失眠困擾，尤其是年長者與女性朋友比例相當高。究竟失眠了該怎麼辦？有沒有什麼方法可以不吃安眠藥又能好好睡？家醫科醫師歐瀚文表示，民眾不妨以頭部繞圈、擺頭動作、伸展肩頸、嬰兒世俯臥等4招舒眠運動，幫助入睡。

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4招舒眠運動

歐瀚文指出，民眾可先嘗試頭部繞圓運動！首先將頭部從右邊開始慢慢繞圈，搭配呼吸，以鼻吸嘴吐方式進行，右邊慢慢轉，不用越繞越快，約繞10圈左右即可；繞完右邊改繞左邊，一樣是10圈，此時會感覺到脖子肌肉放鬆。

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左右繞頭結束之後，接著可做簡單的擺頭動作。歐瀚文說明，將頭往左邊稍微伸展一下、拉一下，停個2秒鐘；再換右邊，也停個2秒鐘，重複動作可進行10次左右，直到放鬆有睡意。

第三招是伸展肩頸。歐瀚文說，民眾可將右手放到左肩往後壓，停留10秒左右，再換另一邊動作。若覺得肩頸放鬆，但背部仍僵硬難以入睡，接下來可採嬰兒式俯臥。

嬰兒式俯臥該怎麼進行？歐瀚文說，可在床上呈現跪姿，雙手往前伸展，這個動作可以拉到後背及下半身，放鬆身體。歐說，這4招可放鬆舒緩頭部、背部及下半身，幫助民眾更好入睡。

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◎ 諮詢專家／歐瀚文醫師

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