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養生

肌少症會致命!瓶蓋扭不開要注意 跟著江坤俊用「1條彈力帶」增強上肢肌力

  • 朱育嫻 報導
  • 2022/04/06 17:32
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  • 現代人都怕慢性病上身,除了三高之外,大家都忽略了很可怕的「肌少症」,醫師提醒,肌少症會致命,若上半身沒有力,可能連毛巾都擰不乾,瓶蓋也扭不開,生活變得很不便利。以下教你5招訓練上肢肌肉。

    看更多:肌少症自我檢測「肌力年齡」!物理治療師授購物袋訓練法 培養肌力、活絡筋骨

     

    別讓肌肉用進廢退!肌少症讓你跌倒、失能

    敏盛醫院研究副院長江坤俊表示,身體有些地方是用進廢退,如果不常用就會逐漸退化,肌肉也是。另外,有些年紀大的人認為不要吃太多肉,怕增加腎臟負擔,這反而讓肌肉流失更快;要知道,肌少症是造成跌倒、失能,甚至死亡的原因之一。

     

    江坤俊提到,肌肉等於基礎代謝率,如果沒有肌肉,代謝就會變慢,自然也容易變胖,變胖就容易有三高。那麼該如何訓練上肢肌肉?健身教練TOY教你5招,用1條彈力帶就能鍛鍊上肢肌肉。

    看更多:防膝蓋痛,床上就能練!醫師教6個動作練臀腿 走路姿勢變好、膝蓋不衰老

     

    動作1 暖身運動》喚醒手臂肌群 單腳上拉

    單腳踩住彈力帶,手掌朝上握拳拉住彈力帶,雙手往上拉伸彈力帶。

    肌少症會致命!瓶蓋扭不開要注意 跟著江坤俊用「1條彈力帶」增強上肢肌力

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    動作2 鍛鍊二頭肌》不怕提重物 雙腳上拉

    雙腳踩住彈力帶,膝蓋微彎,手掌朝上握拳拉住彈力帶,雙手往上拉伸彈力帶。注意!腋下要夾緊,只有前臂晃動。

    肌少症會致命!瓶蓋扭不開要注意 跟著江坤俊用「1條彈力帶」增強上肢肌力

     

    動作3 划船式》背部肌肉更有力

    雙腳踩住彈力帶,雙手握住彈力帶,上半身向前傾,後背打直,手肘彎曲90度往後拉起(手肘超過身體)。

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    動作4 老鷹式》鍛鍊三頭肌 推門更輕鬆

    雙腳踩住彈力帶,雙手伸直握住彈力帶,大手臂往後往上拉伸。

    肌少症會致命!瓶蓋扭不開要注意 跟著江坤俊用「1條彈力帶」增強上肢肌力

     

    動作5 雙人深蹲》下盤有力不怕摔

    將彈力帶對折縮短一點,兩人面對面,各抓住彈力帶的兩端,屁股慢慢往後坐呈現深蹲姿勢,配合彼此節奏反覆動作。

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    看更多:「深蹲做錯」小心膝蓋退化!復健科醫師點出2個最常見錯誤別犯

     

    ◎ 諮詢專家/江坤俊醫師‧TOY教練

     

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